很多人為看世界盃黑白顛倒、飲食不規律, 這樣對身體傷害很大, 已經有媒體爆料有人疑因看世界盃猝死, 看球賽是一件大事, 我們的身體健康更是一件大事, 沒有健康的身體, 世界盃再精彩你也無福消受, 因此, 熬夜看世界盃的人要注意休息, 要注意飲食營養搭配。
熬夜對身體的危害簡單來說:
1、可導致免疫力降低;表現為精神不振等。
2、視力下降;普遍存在眼睛乾澀。
3、記憶力減退;工作學習注意力不集中, 容易丟三落四。
4、皮膚受損;會出現皮膚乾涉無光澤, 缺水等症狀, 嚴重者會出現色斑。
熬夜看世界盃一天營養飲食安排
1、晚飯時
晚餐應適當增加些高蛋白食物, 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等, 以免深夜出現饑餓。
太多冰鎮紮啤會導致腸胃不適, 嚴重的會出現胃炎、腸炎。
2、子夜時
夜宵宜選清熱化濕的粥類, 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等。
3、中場休息時
加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主, 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
4、看球時
邊看電視邊喝茶, 最好喝綠茶, 它含有多種礦物質, 對人體健康更有利。 且茶葉中含有防輻射物質, 還能減少電視輻射的危害。
5、白天
長時間熬夜容易傷陰, 虛火上沖,
6、多日觀賽後
連續熬夜不利於肝臟的解毒功能, 蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用, 水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。
推薦兩套組合:“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿蔔”。
這裡給大家介紹一組營養早餐
小米粥, 涼拌紫甘藍胡蘿蔔絲, 水煮雞蛋, 麵包片。
製作步驟:
1、小米粥;鍋里加適量水開火, 然後把小米洗淨, 等水開後放入小米, 煮的時候用勺子攪動, 避免粘鍋底, 用中火煮15分鐘就可以了。
2、涼拌紫甘藍胡蘿蔔絲;把紫甘藍葉子和胡蘿蔔洗淨, 然後各切絲, 再用燒開的水湯一下就撈出出, (胡蘿蔔要熟吃, 這裡不建議水煮, 因為紫甘藍裡的花青素與維生素經水煮會大量流失),
3、水煮雞蛋;做甘藍的時候就可以開火煮雞蛋了, 只需8分鐘;冷水放雞蛋, 開火後煮3分鐘關火再燜5分鐘再出鍋。 然後放涼水裡冷卻。 這樣煮的雞蛋好剝皮, 同時保證營養素更好的保留更易被人體吸收。
4、麵包片;去麵包店選擇雜糧麵包片, 裡面有核桃仁, 紅豆等。
總結一下, 先煮稀飯, 再做菜, 同時煮雞蛋。 總耗時20分鐘, 因為很多朋友是上班族比較趕時間, 這樣的安排應該比較合理。
營養評價:胡蘿蔔富含豐富的維生素A原胡蘿蔔素, 有助於改善熬夜造成的眼睛乾涉等不適, 雞蛋、紫甘藍裡的蛋白質與花青素有助於提高身體免疫力, 改善疲倦、困乏等症狀。
簡單的搭配可以改善各種身體不適, 健康的身體是幸福生活的基礎, 飲食稍作調整就會讓你更健康。