腸胃功能不好的人很容易腹脹， 特別是老年人， 腹脹影響食欲、讓人感到難受， 怎麼緩解腹脹？其實， 緩解腹脹有一些簡單的方法， 只要我們改變一些小習慣就可以了， 下面我們來看看緩解腹脹的十個小方法。
1、練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。 仰臥在床上， 兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸， 持續1~3分鐘。 接著雙腿屈膝， 兩手抱膝壓向腹部， 然後還原， 重複10~30次， 可促進胃的排空。 還可以在臨睡前， 用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
2、杜絕狼吞虎嚥
這種習慣會將氣體帶入腸道， 因而產生腹脹。
3、用餐前休息片刻。
用餐前， 先消除疲勞， 用餐時會大大緩解胃脹氣。
4、飯前洗臉。
利用飯前的15分鐘， 洗把臉， 順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上）， 讓人慢慢放鬆下來。
5、專心吃飯， 不聊天打鬧。
儘量不要邊吃東西邊聊天， 或嘻哈大笑， 以免把空氣一起吃進肚子裡。
6、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱， 或刺激胃部製造過多胃酸， 其結果是胃氣增多， 腹脹加劇。
7、晚餐少吃產氣食物
首先是各種豆類。 豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵， 能分解產生一些氣體， 進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。 因此老年人晚餐最好少吃豆製品。
8、高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。 比如麥麩纖維含量高達31%， 筍乾達到30%， 辣椒超過40%， 其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等， 各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。 吃這些食物要注意搭配， 不能過量。
9、多吃護胃、順氣食物
有些食物有養胃和順氣作用， 比如山藥健脾胃、益腎氣， 可促進消化吸收， 黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣， 但要熟著吃， 比如燉湯。 此外， 山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
10、 睡前可以做簡單的伸展操。
睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣。 方法如下：身體平躺， 手腳自然伸直。 吸氣時右腳屈膝， 感覺右腿擠壓到腹部。 吐氣時右腳放下來。
警惕某些疾病。 一些老人合併其他疾病， 如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等， 都易產生腹脹症狀。 還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者， 病情多較嚴重， 應及時就醫檢查， 適當治療。
上面就是為大家介紹的緩解腹脹的十個小方法， 當你出現腹脹時要注意自己的飲食， 同時也要注意自己的生活習慣， 長時間腹脹不緩解要及時看醫生。
