在沉重的工作壓力中， 失眠幾乎成為了都市人的共同的毛病。 今天， 讓我們一起來學習睡前瑜伽和瑜伽語音冥想， 改善睡眠瑜伽讓你不在焦慮， 更好的進入舒適的夢鄉。 下面讓我們一起來看看吧!
可能我們一生中在床上度過的時間很長很長。 而因為各種原因會出現失眠的情況， 那麼怎麼辦呢?
今天就給大家介紹一個睡前瑜伽練習法， 堅持練習一定對大家有用!
小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是，
1.首先你的雙手要撐在地上， 然後膝蓋跪立。 手臂要自然垂直的放下， 手指要微微張開。
雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4.在3的姿勢的基礎上， 緩緩的抬起頭。 用胸部貼近墊子。
做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
這是兩個對身體非常有益的姿勢。 大多數人都可以練習。 年老體弱者要在教練的指導下進行， 不要自己貿然嘗試。
此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。
犁式
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 起步同犁式。
將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸。
助眠作用
放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。
睡前練習犁式和肩倒立式注意小貼士
這是兩個對身體非常有益的姿勢。 大多數人都可以練習。 年老體弱者要在教練的指導下進行， 不要自己貿然嘗試。 此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。
改善睡眠瑜伽
1.坐姿脊柱扭轉
簡易坐， 左手扶住右腿膝蓋， 右手輕鬆向後放。
吸氣， 頭頂脊椎向上， 呼氣扭轉身體向後看， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效：放鬆腰部， 按摩內臟， 增加脊椎靈活。
2.蝴蝶式
端坐， 彎曲雙腿， 腳掌心相對， 雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣， 頭頂脊椎向上挺拔， 呼氣， 膝蓋向側， 慢慢往下貼近兩側地面， 保持2-3個呼吸。
功效：按摩內臟， 使下肢更靈活。
3.天鵝睡姿
簡易坐， 左腿向後伸直， 儘量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣， 挺胸抬下頜， 呼氣， 身體緩慢向前趴下， 手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推， 加大幅度， 確保右腳勾腳尖，
功效：伸展髖部和腿部， 放鬆脊背。
4.嬰兒式
跪坐， 吸氣， 雙手向前平放地板， 呼氣， 臀部向後坐， 盡可能找腳後跟， 頭和肩放鬆下沉， 前額著地， 保持3-5個呼吸。
功效：放鬆全身， 給腦部更多氧氣， 放鬆神經。
5.調息冥想
更深層的調整呼吸， 放鬆身心!可以用仰臥放鬆的睡姿代替。
睡前瑜伽
1.簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節， 有助於身體放鬆， 心情平靜， 增強神經系統功能。
2.坐姿側伸展
自然地坐下， 輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。
呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：輕鬆，儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡易坐姿。
抬高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住，吸氣不動。
呼氣，手臂向前推，背部往後推。
頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效：放鬆背和頸部後側。
結語：睡眠品質的好壞會對第二天我們的日常生活有很大的影響。長期失眠讓自己一直處於很困乏的狀態。上面給大家介紹的睡前瑜伽，只要大家堅持練習就一定會有所幫助。當然合理的飲食也很重要哦。希望睡前瑜伽能對您有所幫助。
接著，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。
呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：輕鬆，儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡易坐姿。
抬高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住，吸氣不動。
呼氣，手臂向前推，背部往後推。
頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效：放鬆背和頸部後側。
結語：睡眠品質的好壞會對第二天我們的日常生活有很大的影響。長期失眠讓自己一直處於很困乏的狀態。上面給大家介紹的睡前瑜伽，只要大家堅持練習就一定會有所幫助。當然合理的飲食也很重要哦。希望睡前瑜伽能對您有所幫助。
