每個人都是獨一無二的, 但他門又有許多共同之處:所有人都需要呼吸、吃飯、喝水和睡覺, 而且所有人都是以同樣的方式出生的。 但是身體有時會發出共同的小信號, 你收到嗎?雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡, 應該營養適量, 可究竟身體最需要什麼你知道麼?以下幾個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什麼。
一、睡眠不夠
1天24小時中, 光是睡覺時間就占了三分之一, 如果連這三分之一的時間都不能好好休息, 長期累積下來, 健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力,
1、肥胖
在身體裡有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙, 而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。 當睡不好的時候, 體內的瘦素就會開始下降, 此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。 如果這時因此多吃, 加上瘦素的減少, 體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗, 就會積存在身體裡造成肥胖。
2、容易衰老
熟睡時會分泌較多的生長激素, 它擁有使細胞再生的能力, 可以讓你的肌膚保持年輕有彈性, 不過相對於男性而言, 女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。
3、情緒變糟
如果常常失眠或是睡眠品質不良, 不但注意力無法集中、精神渙散, 也因為無法化解積存在身體及心理的壓力, 讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。 這種情緒化的反應, 最後可能引發更多精神層面的疾病, 譬如:憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退, 甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
4、引發心臟病
長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛, 使得心跳加快導致血壓升高, 進而引發心臟病和高血壓, 一般來說,
對付“紅燈”策略
1、泡個熱水澡
輕輕鬆松泡個熱水澡, 可以促進副交感神經發揮功效, 就可以幫助入睡。 泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經, 否則就不要一泡完澡就立即上床, 不然, 會得到反效果唷!
2、做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操, 放鬆一整天的緊張情緒 , 也能讓副交感神經發揮作用, 幫助入睡喔!千萬別做過於激烈的運動, 反而會促使脈搏跳動次數增加, 讓交感神經過度旺盛, 就更沒辦法好睡了!
3、白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動, 最好是做一些促進流汗的運動。 讓交感神經的功能大於副交感神經, 使自律神經恢復正常, 這樣, 不但早上有精神, 晚上更容易入睡。
4、好食材助睡眠
善用一些漢方小妙招, 就可以輕鬆擁有良好的睡眠!中醫漢方裡有許多可以幫助入眠的食材, 可以幫你應付各種惱人的睡眠困擾, 只要睡得好, 就能維持迷人的體態與好氣色!玫瑰花屬寒性, 可紓解因壓力引起的肝臟不適, 具有疏肝解鬱悶的功效。
可能缺乏的營養:蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策:每日保證主食的攝入。 每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶, 以補充優質蛋白質, 同時可增加必需脂肪酸攝入。
三、舌炎舌裂
可能缺乏的營養:B族維生素。
營養對策:長期進食精細米麵、長期吃素食, 很容易造成B族維生素的缺失。 為此, 應主食粗細搭配、葷素搭配。 有吃素習慣的話, 每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
四、嘴角乾裂
可能缺乏的營養:核黃素和煙酸。
營養對策:核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。 動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。 為此, 每週應補充1次(2~3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失, 如精白米維生素B1保存率僅有11%, 小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%, 因此主食應注意粗細搭配。 而煙酸主要來自動物性食物,特別是豬肝、雞肝等。
五、牙齦出血
可能缺乏的營養:維生素C。
營養對策:維生素C是最容易缺乏的維生素,因為它對生存條件的要求較為苛刻,光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
維生素C的食物來源:主要來源於新鮮的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
六、腰疼
這可能是膀胱炎或者附件炎。應該到醫院驗血、驗尿,需要的話可做膀胱鏡檢查。這時要多喝水,忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療,用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。
七、經常頭暈
應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓,女性通常在35~40歲時出現。要調整飲食,選擇一些有益的體育運動,比如游泳。
八、早上起來眼睛微腫
這很可能是長期疲勞的結果。如果水腫經常出現,那就要檢查一下腎。
九、手腳經常抽筋
可能是缺鈣和維生素D,要多吃乳製品、肝臟、海鮮。
十、比往常多汗
這可能是血管植物神經錯位。如果普通的鎮靜劑不起作用的話,就要去看醫生了。
如果身體出現以上信號,要引起注意,及時查明原因,有必要的時候最好上醫院檢查。
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而煙酸主要來自動物性食物,特別是豬肝、雞肝等。五、牙齦出血
可能缺乏的營養:維生素C。
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維生素C的食物來源:主要來源於新鮮的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
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