二、情緒困擾的外部表現
三、什麼在困擾著你的情緒
四、如何才能走出情緒困擾
英研究證實情緒困擾少活
多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。 爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓你的壽命大大縮短。
1、一項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現,與沒有相應問題的人對比,常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。 英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現,有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
2、焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。 初發期,喉嚨會變得沙啞乾澀;肌肉會變得緊張,引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。 如果長期慢性焦慮,哮喘、心臟病、中風的發病風險增加,消化系統紊亂,記憶力明顯下降,還會引發疲勞、失眠等異常。
3、情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。 一般來說,不良情緒來自於壓力,而壓力又分為兩種。 當個人能力無法滿足外界要求時,他會感到不堪重負;反之,當外界要求遠遠小於個人能力時,不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。
情緒困擾的外部表現
1、面部表情
不同的情緒會產生不同的面部表情。 由於面部表情能精細、準確地反映人的情緒,它是人類表達情緒最主要的一種表情動作。 伊紮德將人們面部分為額眉——鼻根區、眼——鼻頰區,認為這三個區域的活動構成了不同的面部表情,表達著相應的情緒。 比如,人愉快時,額眉——鼻根區放鬆,眉毛下降;眼——鼻頰區眼睛眯小,面頰上提,鼻面擴張;口唇——下巴區嘴角後收、上翹。 這三個區域的肌肉運動組合起來就構成了笑的面部表情。 在表現不同情緒的面部表情中,起主導作用的肌肉各有不同。 如笑時嘴角上翹,驚奇時眼和嘴張大,悲哀時雙眉和嘴角下垂。
2、身段表情
身段表情是除面部之外身體其他部位的表情動作。 頭、手和腳是表達情緒的主要身體部位。
3、言語表情
言語表情是情緒在言語的聲調、節速和速度上的表現。 人在高興時音調輕快,悲哀時音調低沉節奏緩慢,憤怒時音量大、急促而嚴厲。 同樣一句話用不同的方式講出來則會表現出不同的含義。 例如,“你幹嗎”用升調說出來時表示疑問;用降調則表示不耐煩;用感歎語氣強調“嗎”字則表示責備。
表情動作與言語一樣是人際交往的重要工具,但是在三種主要表情動作中面部表情起主要作用,而身段表情和言語表情往往是情緒表達的輔助手段。
什麼在困擾著你的情緒
讓我們看看:是什麼困擾著你的情緒?
閱讀前請回答以下幾個問題:
1、你是不是個講道理的人?
2、什麼時候,我們是不講道理的?
3、是不是可以完全避免情緒的困擾?
4、事件本身有沒有意義?
通過對以上這幾個問題的回答,不同的人答案會出現差異存在的原因。
那麼原因在於哪裡呢?
水平線上的是常遇見和常看到的事件表面,是沒有通過深層挖掘而看到的情況。
水平線下常常是行為的觸發觀點,通常也是隱藏的信念系統,每個人的深層信念都有所區別,也就同一句話,不同的人所聽到的反應也有所不同,也是通常你問的為什麼這句話對(我/他/她)會有這麼大的反應,在沒經過瞭解前,你很難看到深層的信念系統部分的價值觀。
生理上,有情緒時,感性大腦是充血的,理性大腦就會缺血,缺少分析。
心理上,一個事件,有一個反應,它們之間還存在著一個隱藏的解釋--深層信念系統。
事件本沒有意義,意義是每個人自己賦予的;或者說有很多的意義,由自己選擇;如果說存在就是意義,意義的內容也是由每個人自己決定的。
請回憶:與你自身個人的體驗結合:什麼時候因為別人的一句話,就引起自己很大的情緒反應。
如何才能走出情緒困擾
1、感知情感
你曾注意過孩子是如何處理他們肆意的情緒?他們完全不管自己在哪裡,任意地宣洩情緒。 雖然癱坐在商場中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達,但,就實際上情緒宣洩這一點孩子們確實勝過我們。 他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過程其實往往很短暫(然而對許多父母而言,卻有一輩子這麼長)。
我還未遇見過一個六歲的孩子因為不讓吃一塊蛋糕而怨恨了一年。他們會很難受,使勁跺腳,怒氣隨之煙消雲散。的確,這才是我們作為人類的本能反應。但隨著年齡增長,站在超市中間開始大聲哭喊已越來越不被社會所接受。
情緒就是能量,明白這一點至關重要。如果我們拒絕調節負面情緒,它們就會深藏於我們身體中。假裝負面情緒不存在,對自己說謊,通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負面情緒持續更長時間。相反,注意到某種負面情緒出現時,試著體會一會兒。這並不容易。一開始負面情緒會越來越強烈,我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響,說出是什麼情緒。當大聲吼出“我現在很焦慮”時,負面情緒就會緩解不少。
不幸的是,負面情緒往往會帶來生理反應。例如,生氣會引起身體顫抖,焦慮會引發嘔吐。找一處安靜之地,完全釋放身體反應。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個球。當真正允許自己去感知這一情緒時,同樣的負面情緒也將不會再出現。談到負面情緒,解決的唯一法門就是宣洩。
2、儀式化你的早晨
你曾帶著怒火入睡,醒來時這股火氣已經能把枕頭燒出個洞嗎?或者醒來時就睡在床尾,毫無理由地感到難受。一早醒來,開始的幾分鐘是影響力最大的時間段之一。起床時無論帶有什麼情緒,往往都會陪伴我們一整天。這也是為什麼形成早晨習慣能帶來難以置信的的力量。它能作為一種手段,調節情緒。有效的習慣千差萬別,但以下的方法十分高效:
寫晨間日記:把思想從我們的腦袋裡倒出來,寫在紙上,這是一種驚人的宣洩方式。意識流寫作是日記最具影響力的寫作方式之一。一有想法,就馬上寫出來,不要回顧,也不要評判。即使無話可說,在有想法或寫滿整頁前,就一遍一遍地重複‘我無話可說’。一旦已寫滿整整幾頁,也不要回顧。這不是一篇日記,而是負面情緒的宣洩工具。
冥想:深呼吸、讓思想平靜下來是釋放負面情緒最簡單卻最有效的方式,但並不容易。找一處安靜之地,靜坐十到十五分鐘,將精力集中於呼吸或咒語(我發現,吸氣時說‘Let’呼氣時說‘Go’,簡單,效果卻頗佳)。當我們有了冥想的慣例,活躍的思維就會平靜下來,我們可以更好地調整自己,反過來也能清空思想。不過,保持時刻留心能從各種思想中創造出更多空間。這樣的話,當負面情緒漸漸湧來時,我們就能馬上意識到。待其如雪球般越滾越大,進而縈繞你一整天甚至一周前,就把它扼殺于萌芽中。
3、鍛煉發洩
人生來運動。無論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動時,荷爾蒙大量產生,一定程度上能改變精神狀態。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中於手頭上的事。下次因某些事惱怒時,不要猛吃薯條,也不要看電視看到麻木,運動起來!即使隨著某支說唱歌曲(我的最愛),在房間裡跳舞,猶如瘋子一般,你也會感覺舒服很多,可能還會大笑自己有多可笑。
4、改變觀念
有句名言這樣說道“一念天堂,一念地獄”。簡單地說,觀念即一切。負面情緒襲來時,先不要失去理性,亂了陣腳,開始怨天尤人,胡編亂造,學著深吸一口氣,問自己換個角度看待這一情況,如何。理論上,一切事物都有兩方面,而真理也會隨之出現,即使另一人從其角度對事物的看法明顯不對。或許完成以上三個步驟,你才會感覺萬事俱備,而不同視角看待事情會產生憐憫之情。
如果你快要和朋友打架了,試著重新審視這一情況。她也許正在經歷一段艱難期,此時只是在向你發洩,不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對你來說無法做到,那麼要明白,帶著負面情緒只會毀掉你。學著發洩出來,你不需要忘記發生過的事但可以試著原諒,而生活則繼續。
5、隔離情緒
情緒有點類似滾於雪球。滾得時間越長,雪球越大。下次當你發現自己情緒不好時,試著將其劃分出來。當保姆在最後一刻跟你說不幹了,你或許怒火沖天,但是若將怒氣撒在丈夫身上,而丈夫又將怒氣發洩到孩子身上,如此只會帶來一個結果。整個家庭陷入了濃厚的負面情緒中,因為事態嚴重了。反之,弄清你為什麼生氣、焦慮,然後隔離這些負面情緒,防止擴散。千瓦不要讓因沒找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒,把負面情緒發洩掉,繼續向前。生活並不容易,我們每個人都會遇到不如意的情況,而其中的解決之道就是不要讓負面情緒壓過樂觀情緒,在生活中佔據上風。
他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過程其實往往很短暫(然而對許多父母而言,卻有一輩子這麼長)。我還未遇見過一個六歲的孩子因為不讓吃一塊蛋糕而怨恨了一年。他們會很難受,使勁跺腳,怒氣隨之煙消雲散。的確,這才是我們作為人類的本能反應。但隨著年齡增長,站在超市中間開始大聲哭喊已越來越不被社會所接受。
情緒就是能量,明白這一點至關重要。如果我們拒絕調節負面情緒,它們就會深藏於我們身體中。假裝負面情緒不存在,對自己說謊,通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負面情緒持續更長時間。相反,注意到某種負面情緒出現時,試著體會一會兒。這並不容易。一開始負面情緒會越來越強烈,我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響,說出是什麼情緒。當大聲吼出“我現在很焦慮”時,負面情緒就會緩解不少。
不幸的是,負面情緒往往會帶來生理反應。例如,生氣會引起身體顫抖,焦慮會引發嘔吐。找一處安靜之地,完全釋放身體反應。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個球。當真正允許自己去感知這一情緒時,同樣的負面情緒也將不會再出現。談到負面情緒,解決的唯一法門就是宣洩。
2、儀式化你的早晨
你曾帶著怒火入睡,醒來時這股火氣已經能把枕頭燒出個洞嗎?或者醒來時就睡在床尾,毫無理由地感到難受。一早醒來,開始的幾分鐘是影響力最大的時間段之一。起床時無論帶有什麼情緒,往往都會陪伴我們一整天。這也是為什麼形成早晨習慣能帶來難以置信的的力量。它能作為一種手段,調節情緒。有效的習慣千差萬別,但以下的方法十分高效:
寫晨間日記:把思想從我們的腦袋裡倒出來,寫在紙上,這是一種驚人的宣洩方式。意識流寫作是日記最具影響力的寫作方式之一。一有想法,就馬上寫出來,不要回顧,也不要評判。即使無話可說,在有想法或寫滿整頁前,就一遍一遍地重複‘我無話可說’。一旦已寫滿整整幾頁,也不要回顧。這不是一篇日記,而是負面情緒的宣洩工具。
冥想:深呼吸、讓思想平靜下來是釋放負面情緒最簡單卻最有效的方式,但並不容易。找一處安靜之地,靜坐十到十五分鐘,將精力集中於呼吸或咒語(我發現,吸氣時說‘Let’呼氣時說‘Go’,簡單,效果卻頗佳)。當我們有了冥想的慣例,活躍的思維就會平靜下來,我們可以更好地調整自己,反過來也能清空思想。不過,保持時刻留心能從各種思想中創造出更多空間。這樣的話,當負面情緒漸漸湧來時,我們就能馬上意識到。待其如雪球般越滾越大,進而縈繞你一整天甚至一周前,就把它扼殺于萌芽中。
3、鍛煉發洩
人生來運動。無論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動時,荷爾蒙大量產生,一定程度上能改變精神狀態。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中於手頭上的事。下次因某些事惱怒時,不要猛吃薯條,也不要看電視看到麻木,運動起來!即使隨著某支說唱歌曲(我的最愛),在房間裡跳舞,猶如瘋子一般,你也會感覺舒服很多,可能還會大笑自己有多可笑。
4、改變觀念
有句名言這樣說道“一念天堂,一念地獄”。簡單地說,觀念即一切。負面情緒襲來時,先不要失去理性,亂了陣腳,開始怨天尤人,胡編亂造,學著深吸一口氣,問自己換個角度看待這一情況,如何。理論上,一切事物都有兩方面,而真理也會隨之出現,即使另一人從其角度對事物的看法明顯不對。或許完成以上三個步驟,你才會感覺萬事俱備,而不同視角看待事情會產生憐憫之情。
如果你快要和朋友打架了,試著重新審視這一情況。她也許正在經歷一段艱難期,此時只是在向你發洩,不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對你來說無法做到,那麼要明白,帶著負面情緒只會毀掉你。學著發洩出來,你不需要忘記發生過的事但可以試著原諒,而生活則繼續。
5、隔離情緒
情緒有點類似滾於雪球。滾得時間越長,雪球越大。下次當你發現自己情緒不好時,試著將其劃分出來。當保姆在最後一刻跟你說不幹了,你或許怒火沖天,但是若將怒氣撒在丈夫身上,而丈夫又將怒氣發洩到孩子身上,如此只會帶來一個結果。整個家庭陷入了濃厚的負面情緒中,因為事態嚴重了。反之,弄清你為什麼生氣、焦慮,然後隔離這些負面情緒,防止擴散。千瓦不要讓因沒找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒,把負面情緒發洩掉,繼續向前。生活並不容易,我們每個人都會遇到不如意的情況,而其中的解決之道就是不要讓負面情緒壓過樂觀情緒,在生活中佔據上風。
