1負重箭步跳
做法：上身挺直， 雙腳自然分開， 保持與髖關節同寬即可， 雙手握啞鈴(或負重礦泉水)， 雙腿成箭步向下快速蹲， 同時雙臂自然下垂， 再交換雙腿快速跳起， 小臂向上抬起， 注意靠腿部力量跳躍。
次數：每組10至15次， 做兩組。
2高抬腿
作用：在短時間內達到熱身效果， 跳躍動作主要靠腿部完成， 高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關節都活動開， 避免損傷。
做法：雙手依靠在固定點上(如牆面)， 挺胸收腹， 做原地踏跑似的動作， 注意腿部向上抬起時， 儘量保證大腿與地面平行， 落地時腿要蹬直。
次數：初學者連續做30秒， 腿部力量加強後可增至45秒， 直至1分鐘。 做兩組。
3四角跳躍
做法：在腳的前方置放障礙物(如書本、皮球)。 上身挺直， 雙腳自然分開， 保持與髖關節同寬即可， 腿部屈膝， 注意膝關節不要超過腳尖， 身體向前微傾， 雙手背後， 靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍， 注意動作的連續性， 注意下落時不要站直， 而是還原到起始動作。
次數：每組10至15次， 做兩組。
4蛙跳
做法：上身挺直， 雙腳自然分開， 保持與髖關節同寬即可， 腿部屈膝， 注意膝關節不要超過腳尖， 身體向前微傾， 雙手背後， 靠腿部力量向前跳躍， 跳躍過程中注意身體要展開， 收緊腹部， 下落時不要站直， 而是還原到起始動作。
次數：每組10至15次， 做兩組。
5原地跳躍
做法：上身挺直， 雙腳自然分開， 保持與髖關節同寬即可， 腿部屈膝， 注意膝關節不要超過腳尖， 雙手自然打開， 靠大腿的力量， 讓身體儘量向上跳躍， 注意還原下落時一定不要站直， 而是還原到起始動作， 以緩解膝關節的壓力。
次數：每組10至15次， 做兩組。
不僅僅是骨質疏鬆， 大家有時間也可以做這些運動， 這樣讓身體充滿活力， 疾病才會遠離!
