方法一：改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向;如是右腿， 按順時針方向。 如有人幫助， 應是面對面施治， 踝關節的旋轉方向不變。 旋轉時要用力， 腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時， 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。 掐壓20～30秒鐘之後， 疼痛即會緩解肌肉會鬆弛， 其有效率可達90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩， 效果會更好。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
2、長時間運動前、運動中及運動後， 補充足夠的水分和電解質；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。 礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取， 電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩；
5、注意保暖， 如游泳後應立即將泳衣換掉， 穿上保暖的衣物；
6、夜間睡覺易抽筋者， 睡前做一些伸展操， 尤其是易抽筋部位的伸展。
