現代人生活緊張， 工作壓力大。 長期的高壓狀態使現代人的身心普遍處於亞健康狀態。 如何調整身心， 擺脫心理壓力應該是許多人關注的事情。 其實生活中許多方法都可以助我們一臂之力， 比如下面要提到的吃飯， 我們每天都會吃飯， 適當的放慢吃飯節奏， 不斷有益身體健康， 還能達到減壓的目的。 不信， 一起來看看吧！
十種自我調節減壓法：
一、慢吃。 用足夠的時間吃飯， 狼吞虎嚥只會更加緊張。
二、通過想像， 訓練思維“遊逛”。 如：“藍天白雲下， 我坐在平坦的綠茵草地上”等。 在短時間內放鬆、休息、恢復精力，
三、有許多事情我們必須做、應該做和想做。 但你是否發現有許多必須做的卻沒做， 應考慮時間上的統籌安排。
四、嗅嗅香油。 香油能通過嗅覺神經， 刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞， 對舒緩神經和心理壓力很有效果。
五、想哭就哭。 哭能緩解壓力， 讓人類情感抒發出來， 這比深深埋在心理有益得多。
六、不要害怕需要時求助於別人。 人的一生總會需要別人的説明， 需要別人傾聽、提建設性意見和幫助。
七、請你把生活中的壓力羅列出來。 一、二、三、四……你一旦寫出來以後， 就會發現， 只要你“各個擊破”， 這些所謂的壓力， 便可以逐漸化解。
八、搞清什麼原因使你緊張。 對自己和別人的期望現實一些，
九、多讀書。 讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊， 氣量豁達， 不懼壓力。
十、確保每天都有放鬆時間。 我們都需要“充電”。 如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。 此外， 每天要保證充足的睡眠。
美國也有餐桌減壓法
美國壓力和時間管理專家米尼·多納爾森表示， “我們繁忙， 我們困擾， 我們甚至忙得無法顧及自己究竟承受著多大的壓力。 我們幾乎從未注意已經把壓力帶到了餐桌上， 轟隆隆的電視聲、鈴鈴作響的電話聲， 以及餐桌上各種討論爭吵， 已經讓進餐時間與一天繁忙的工作時間沒有任何區別了。 ”
下面是美國宣導的六種餐桌減壓方式，
降低音量沒有手機鈴聲、電視聲、廣播聲， 意味著你不需要在進餐時回電話。 那麼應該有怎樣的背景音樂呢？輕柔緩和的音樂是緩解壓力的良方。
佈置飯桌是調節情緒你可能不喜歡每頓飯都用精美的陶瓷餐具， 那麼， 鋪上一張色彩明快的桌布就可以讓整個餐桌亮起來， 甚至可以令舊的盤子看上去煥然一新。 還有更簡單的：買一束便宜的鮮花放在餐桌上。
讓光線變得柔和讓餐廳的光線變得暗一些， 並且在餐桌上點幾根蠟燭， 這是一種減緩壓力的好辦法。
講述積極內容吃飯的時候要保持積極情緒， 不要把與家人一起進餐的時間當成發牢騷的機會， 不要利用進餐時間討論性話題、健康問題，
進廚房前先冷靜當你回到家中， 在進廚房之前先花上幾分鐘時間來整理一下自己的情緒， 確認自己是否需要30秒或30分鐘的時間來把一天的事情拋之腦後， 讓自己全身心地投入到接下來的做飯活動中。
吃飯變成快樂聚會為了令吃飯時間真正變得輕鬆， 可以在日曆上提前進行安排。 如果早餐比晚餐更方便， 可以全家人每週一起吃幾次早餐。 最重要的是全家人一起分享和緊密聯繫， 而不是食物。
1、看幽默視頻大笑， 是緩解壓力最好的良藥。
消沉的情緒讓壓力越聚越多， 直到身體不能承受為止~何苦呢？看一段搞笑的視頻， 笑到肚子痛才過癮！因為有學者發現，2、一個大大的
擁抱
。
女人骨子裡都是情感動物， 撐不下去的時候最希望得到一個溫暖的懷抱， 不要總擺出一副女戰士的樣子， 適當向愛人索要一個大大的擁抱， 你會發現負重感瞬間消失不見了！研究發現， 和戀人、朋友、親人間的深情擁抱， 能夠刺激體內情感激素的分泌(多巴胺、內啡肽、垂體後葉加壓素等等)， 從而幫助女人減壓；與愛人的親密接觸還能有益血壓健康呢~3、吃一塊
黑巧克力
女人需要黑巧， 因為它能帶來快樂。
一項實驗對照研究發現， 堅持2周每天吃一小塊黑巧的實驗組要比不食用黑巧的對照組壓力激素(腎上腺素等)少很多， 另外可哥中的類黃酮成分，具有舒血管的作用，能夠降低血壓，讓女人的心態放輕鬆~4、按壓合谷穴合穀穴就是我們俗稱的虎口，即拇指和食指間柔軟的部分。
當感覺自己壓力就快溢出來的時候，不妨按壓虎口並順時針揉動，力度以稍感覺酸麻為宜，因為輕微的疼痛感能夠轉移心理的焦慮與不安。5、閉上眼睛，停止
思考
壓力過大還在死撐嗎？完全沒有必要。
不如放下手中的工作，讓自己的內心放空幾分鐘。關上顯示器，閉上雙眼，腦子裡什麼都不要想，幾個深呼吸，壓力在不經意間就被釋放出去了~~6、和閨蜜聊八卦。
女人愛聊八卦是天性，在“捕風捉影”、“相互分享”過程中能將注意力從痛苦的經歷中轉移出去。也有研究顯示，聊八卦可以增加體內黃體素的水準，有效降低壓力對身體的侵害。只要不是惡意攻擊，偶爾“八一八”也無傷大雅~7、抱住柔軟的東西。
重壓之下，有時候需要的不是更堅強，而是些柔軟的東西。當遭遇壓力或者壞情緒侵襲時，緊緊摟住一些柔軟的物品，便不會再感到恐慌與無助了。抱枕、公仔、玩偶、你家的寵物貓……緊緊抱住他們，那怕只有幾分鐘，也讓自己不堪重負的心慢慢安靜下來！ 另外可哥中的類黃酮成分，具有舒血管的作用，能夠降低血壓，讓女人的心態放輕鬆~4、按壓合谷穴合穀穴就是我們俗稱的虎口，即拇指和食指間柔軟的部分。
當感覺自己壓力就快溢出來的時候，不妨按壓虎口並順時針揉動，力度以稍感覺酸麻為宜，因為輕微的疼痛感能夠轉移心理的焦慮與不安。5、閉上眼睛，停止
思考
壓力過大還在死撐嗎？完全沒有必要。
不如放下手中的工作，讓自己的內心放空幾分鐘。關上顯示器，閉上雙眼，腦子裡什麼都不要想，幾個深呼吸，壓力在不經意間就被釋放出去了~~6、和閨蜜聊八卦。
女人愛聊八卦是天性，在“捕風捉影”、“相互分享”過程中能將注意力從痛苦的經歷中轉移出去。也有研究顯示，聊八卦可以增加體內黃體素的水準，有效降低壓力對身體的侵害。只要不是惡意攻擊，偶爾“八一八”也無傷大雅~7、抱住柔軟的東西。
重壓之下，有時候需要的不是更堅強，而是些柔軟的東西。當遭遇壓力或者壞情緒侵襲時，緊緊摟住一些柔軟的物品，便不會再感到恐慌與無助了。抱枕、公仔、玩偶、你家的寵物貓……緊緊抱住他們，那怕只有幾分鐘，也讓自己不堪重負的心慢慢安靜下來！