持續的、適度的運動可使人精神振奮， 因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。 反之， 激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多， 從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減， 同時還可回饋性地使血液中的T淋巴細胞減少， 並抑制B淋巴細胞的生物活性， 降低免疫功能。 因此， 超負荷運動後人體極易疲勞， 甚至加重已患疾病的病情。 過度運動顯然對身體不利。
也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。 這種偶爾為之的“運動”， 對健康更是無益， 它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，
運動量由小到大， 動作由簡單到複雜， 講究舒適自然， 循序漸進。 比如跑步， 剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些， 經過一段時間鍛煉， 再逐漸增加跑步的速度和距離。 美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。 溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”， 即每週消耗2000千卡熱量的體能， 相當於打2—3小時的乒乓球。
那麼， 怎樣才能掌握一個合適運動量， 進行“溫和運動”呢？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後， 感覺不到過度疲勞為適宜。 也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標， 若運動量大， 心率及脈率就快。 對於正常成年人的運動量，
老年人的運動量， 以每分鐘增加至120次為宜。 每個人每天都能累積相當於半小時的“溫和運動”， 比如騎自行車上下班， 乘公車提前一站下車步行， 在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等， 其活動量就基本夠了。 選擇了適度的“溫和運動”方法， 就要持之以恆養成習慣， “溫和運動”是持續的鍛煉， 它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗， 只有鍥而不捨的人， 才能享受到它帶給你的健康快樂。
