現代的職業女性總是坐在電腦前工作， 長時間低著頭維持著同一個姿勢， 難免會出現肩酸脖痛等職業病， 若長此以往， 更有可能造成不可挽回的後果。 所以， 在上班空閒的時間裡， 時不時動動脖子和肩膀， 搖頭晃腦做做保健操也是很有必要的。 下面小編將為各位介紹一套保護頸椎的動作， 耗時不長， 但非常有效， 請大家一定要試試。
保健操：
首先仰頭觀天， 取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部，
然後兩目虎視， 用手足撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦， 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 左、右各做10次。
最後是互相爭力， 兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做。
除了保健操， 閒時做做運動， 出出汗， 讓身體處於一個比較活躍的狀態中， 這對肩酸脖痛也是有幫助的， 此外， 有條件的話， 可以去做做推拿和按摩，
1、 跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。 跑步對肩酸真的很有效果， 跑步運動過程中可以緩解肩部的酸痛， 胳膊一前一後的運動， 有利於肩部肌肉拉伸， 可以很好調節僵硬疼痛。
2、 做頸椎理療瑜伽
按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試， 堅持做半個小時， 做完出一身汗後一定也會渾身舒暢。 頸部肩部也會輕鬆好多。
3、 推拿法
一般懶的人出現了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿， 舒服的享受別人的服務， 通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。 但是這種法式只能管一時， 長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。
4、 針灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者， 一般都需要及時的去醫院治療， 在醫院一般才會採用針灸理療。 這種發發適合長期病患者。
