免疫系統是説明人體抵禦外來病原菌侵犯的重要防禦。 如果你的免疫系統崩潰了， 各種病菌細菌都會肆無忌憚地進入體內；而如果身體防禦系統足夠強大， 感冒過敏等病痛也會離你遠去。 如何強壯你的免疫系統？
溫差一大就容易生病嗎？那就表示你的免疫系統不夠強壯。 想減少生病機會， 就要學會如何保護免疫系統。 專家整理出11種保護免疫系統的方法， 不妨試試。
勤洗手
幾乎所有的感染都是透過雙手傳播， 特別是流感旺季。 因此， 養成洗手的習慣非常重要。
保持腸胃道細菌健康
對抵抗疾病而言，
食用天然的完全食品
越天然的食物對免疫力越有益。 平常要攝取大量蔬菜水果， 吸收維生素和胡蘿蔔素， 對免疫系統而言是大大有益。
多吃莓果
所有莓果類都是小小的免疫力發電廠， 它們所蘊含的豐富抗氧化劑是保護免疫系統的最佳助力。
飲食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂優格和乳酪外， 幾乎沒有一種白色食物是健康的， 它們會使血糖上升， 影響血液迴圈， 破壞免疫系統功能。
吃硒含量高的食物
硒是一種微量礦物質， 對免疫系統的運作十分重要。 因此， 務必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。
好好睡覺
維護免疫健康的不二法則， 就是充足而規律的良好睡眠。 即使只有一個晚上睡不好， 也會影響身體健康。
當你沒有獲得足夠睡眠時， 你的免疫系統會變得脆弱， 更容易患如感冒的疾病。 一旦你生病了， 免疫系統的反應會作出個反沖的調整， 這時候你會一直想要打瞌睡， 因為你的身體需要恢復性睡眠的説明了。
甚至有一些專家認為， 睡眠就是幫助身體抵禦疾病和防止感染的最主要方式。 據有關備份的理論研究顯示， 動物是睡眠時間最長的， 也是擁有最高白血細胞數量的， 出現寄生蟲感染的機率也比較少。
體育鍛煉
似乎沒有不運動就能夠解決所有人體健康問題的處方呢？體育鍛煉對你的免疫系統顯然是有益的，
氣喘吁吁， 大量出汗， 能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發疾病的細菌。 而且， 當你運動的時候， 體內的溫度達到高峰， 就像發燒一樣， 能幫助你抵抗細菌感染。 或許還有一個原因是因為身體活動促使你的血液流動加快， 更好的增加體內的抗體。
養成良好衛生習慣
你的身體有多種途徑可以阻止細菌和病毒進入體內， 例如鼻子。 鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對人體有害的部分“侵略者”。 你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內的細菌存留， 以助於鼻子更佳地發揮功能。
另外一個就是你的皮膚了。 當細菌停留在你的皮膚上， 例如接觸過門把手後， 它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上， 致使你生病。
另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。 皮膚作為一道阻止細菌侵入的身體屏障， 它是人體最大的免疫系統之一。 割傷和擦傷都會讓細菌有機可乘， 因此要消毒、保護好傷口。
保持好心情
當人們對應壓力時， 擁有一個積極向上的生活態度保護身體的程度簡直超乎你的想像！
處於長期高壓力下的人更容易感染病毒， 長期壓力會使你的身心疲勞過度。 當你處於憂心忡忡的情況時， 你的體內充滿著如洪水般的應激激素， 這種激素會破壞保護你遠離疾病的免疫系統。
到戶外走走
人體只要照射日光便會自行合成維生素D， 是增強免疫力的重要營養素。 因此， 多到戶外吸收些陽光吧！
