慢跑真的能減肥嗎?這是一個很嚴肅的問題, 特別是對於想減肥的女性而言。 這不僅僅因為慢跑很辛苦, 要用很多時間, 還因為慢跑有可能會讓腿部肌肉變大, 使廣大女性想腿部線條更優美的希望無疾而終。 那麼慢跑的效果究竟如何?究竟怎樣慢跑才能既減肥又不長肌肉?
第一點要說的是, 慢跑既然作為一項運動, 就必然會對肌肉的生長有促進運動, 而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風。 但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。 首先, 為什麼會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢?這是因為我們的身體會根據我們的日常需要進行一定程度的調節,
另外, 女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區別的, 這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用, 而女性體內的雄性激素卻比較少。 因此, 女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。 而這對於我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音,
我們要減肥, 實質上就是要消耗脂肪。 而脂肪作為一種能量儲存在我們體內, 是以一種後備能量的形式的。 那麼重點來了, 我們現在日常消耗的能量究竟是什麼?其實是糖原。 研究表明, 有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原, 而只有當有氧運動持續時間超過20分鐘, 我們的身體才會開始消耗脂肪。 如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果, 有氧運動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。
然而, 希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。 如果有氧運動超過一個小時, 我們的身體內被分解消耗的就不僅僅是脂肪了,
最後, 希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄, 也不要過於執著。 一方面, 慢跑減肥是需要堅持的;而另一方面, 每個人脂肪的產生、消耗速度都會很大程度上受基因影響。 但無論效果如何, 合理的慢跑都是一項健康的運動,