60歲老年男人的健康應注意

 

60歲的男性應該怎樣防範疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什麼？
霧天不晨練戒煙防污染
給自己一個通暢的呼吸
60歲以上的人肺病發生率高達14％， 尤其是患慢阻肺的人越來越多。 臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法， 最有效的方法還是戒煙。 其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。 另外， 由於霧天也是慢阻肺發作的誘因， 因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。
哮喘也是一種最常見的呼吸系統疾病， 病發時最好讓病人吸入濕化氧氣，

以緩解氣管過於乾燥的症狀。 也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽， 這樣患者會覺得舒適一些。 童朝輝擅長：肺部感染、肺間質病、支氣管哮喘等。
早期治療效果好情緒抑鬱是先兆
防癡呆從60歲前開始
一般來說， 預防老年癡呆應該從60歲前就開始。 提倡老年癡呆早期治療， 但是往往由於公眾缺乏這方面的知識， 很多病人到醫院都已經是中晚期了， 這時的治療效果遠遠比不上早期治療。 進一步講， 早期治療效果也是有一定的問題的， 因此我們有必要把老年癡呆的治療時機再往前提一提， 在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的， 這屬於輕度的認知障礙階段， 這時的治療效果應該是最好的。
鍛煉隔天做一次每次至少半小時
健身不能只爬樓梯
60歲的人應加強有氧鍛煉， 首推的鍛煉項目是快步走， 因為快步走既能提高心肺功能， 又很安全。 快步走必須要達到一定的量才能管用， 建議每週至少3次， 隔天鍛煉1次就可以， 但每次必須要保證快走30分鐘以上。

60歲的人在進行力量練習時， 與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同， 如果以前能保持10公斤負重練習的話， 那麼60歲時應減為8公斤以下。 楊教授特別提到， 60歲的人還應增加“運動體適能”練習， 它是在運動、勞動及休閒活動中能夠預防自身意外傷害的能力。

60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項， 其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標， 否則身體的靈活度就會受限。

適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目， 除了快走以外， 還可以是爬山、騎自行車等。 不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉專案， 因為經常做爬樓梯的單一動作， 極有可能會損傷膝關節。