案例
孫燕在忙碌了一星期之後, 下班回家洗澡, 想好好地睡上一覺。 誰料小腿突然抽筋, 肌肉劇烈疼痛, 丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰, 她也用力向下蹬腿, 折騰了好一會兒, 腿才不抽筋了。
第二天晚上劇痛又如約而至, 兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了, 畢竟以前從沒有過這樣的症狀。 她忐忑不安地去了醫院, 醫生告訴她說, 小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現, 主要由神經肌肉異常興奮所致, 會有酸脹或劇烈的疼痛。 這種情況多發生在白領女性身上, 即使不予醫治也能慢慢自愈。 如果反復抽筋的時間太長,
醫生提醒:
小腿抽筋, 可能是疾病的徵兆
你的肝臟功能降低了。
遇到重要事情時, 你的情緒過度緊張。
你所處的環境溫度, 突然有巨大改變。
你身體裡的水分和鹽分流失過多, 造成電解質不平衡。
你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。
你患了甲狀腺過低、尿毒癥、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
你身體的某個部位, 出現迴圈不良, 以至於出現周邊血管病變, 例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓, 甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢, 使腿部靜脈受壓, 血液回流受阻, 造成血流淤滯, 達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。
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容易發生抽筋的情況
熟睡時夜深人靜, 正是酣睡做夢的時候, 突然被一陣劇痛驚醒, 甚至會痛得大叫:“啊!抽筋了!”
分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞, 夜間肌肉緊張的狀態未得到改善, 過多的代謝產物未能及時代謝掉, 它的刺激可以引起小腿抽筋。 還有, 夜間睡眠時, 腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。
懷孕時 身懷可愛的寶寶心情一定好極了。 可就在妊娠懷孕3~8個月間, 可多次發生小腿抽筋。
分析由於懷孕的時候體重增加, 雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態;而且, 妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒, 對鈣的需要量增加, 缺鈣時, 血液中的水準也同時下降, 使神經、肌肉的興奮性增加, 於是會出現小腿抽筋。
桑拿浴時 對於愛美的女性來說, 你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺, 可你沒料到的是, 一次蒸洗桑拿浴過後, 你卻遭受了抽筋的痛苦。
分析身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡, 而身體中的鉀有收縮肌肉的作用, 鈉有放鬆身體肌肉的作用。 如果身體缺鈉, 那肌肉只有收縮, 由此造成抽筋。
運動時 在這個提倡全民健身的社會, 一向懶惰的你受到身邊人的感染, 也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動。 可就在某個週末, 一次劇烈的運動後, 你居然出現抽筋現象, 讓你叫痛不已!
分析由於熱身運動不夠, 劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮, 以及游泳時突然受冷水刺激;或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多,
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐, 伸直抽筋的腿, 用手緊握前腳掌, 向外側旋轉抽筋腿的踝關節。 旋轉時動作要連貫, 一口氣轉完一次, 中間不能停頓。 旋轉時, 如是左腿, 按逆時針方向;如是右腿, 按順時針方向。 需注意的是, 旋轉時足向外側扳, 緊跟著折向大腿方向, 尤其要用力, 腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根, 然後用強力對此處按壓,
③位於雙腳底內側, 腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方, 用手觸摸有一顆粒的東西, 定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口, 第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 掐壓20~30秒鐘之後, 疼痛即會緩解, 肌肉會鬆弛, 其有效率可達90%。 如果再配合用熱手巾按揉, 用手按摩, 效果會更好。
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調節飲食:補充鈣質與水分
注意補鈣。 缺鈣易引發小腿抽筋, 要多補充一些含鈣多的食物, 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。 儘量少吃醃制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
另外,推薦一款“香菜牛肉麵”:香菜性辛溫,香竄,內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯,是用牛肉骨煮成的,其中有鈣的成分。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用,促進血液在經絡上迴圈暢通,從而可治癒小腿抽筋。
改善生活習慣:放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
儘量少吃醃制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
另外,推薦一款“香菜牛肉麵”:香菜性辛溫,香竄,內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯,是用牛肉骨煮成的,其中有鈣的成分。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用,促進血液在經絡上迴圈暢通,從而可治癒小腿抽筋。
改善生活習慣:放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。