健騎機是非常常見的戶外健身器材， 也很適合老年人使用， 通常想鍛煉腿部的中老年人在選擇健身器材時都會選擇健騎機。 下面就跟小編一起來瞭解一下健騎機及健騎機鍛煉方法吧!一起來看看!
健騎機又叫健身騎馬機， 集健身、娛樂、康復於一體。 不僅可以作為專業運動員的訓練器械， 更是室外健身器中的精品。 其主要功能是鍛煉上下肢肌力， 增強心肺功能和消除多餘脂肪。 它的緩衝設計， 能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。 該機能折疊， 便於存放， 是目前占地面積最小的有氧運動器械。
健騎機使用方法
1、兩手體前握扶手， 腳蹬腳踏管， 兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然後緩慢彎曲到原位。
2、鍛煉時用力要均勻， 動作幅度由小漸大， 上下肢要協調有序， 動作速度保持中速或慢速為佳。
3、雙腿蹬伸直後， 應該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。 做這一動作時， 宜慢不宜快。
4、開始練習前， 要充分活動好身體各部位的關節， 練習時要坐穩、抓緊， 頻率不要太快， 以防意外事故。
5、練習次數一般為：中青年鍛煉者每組15—20次， 做5—6組為佳。 老年人每組10—15次， 做4—5組為佳。
健騎機使用注意事項
1、健身過程中， 方圓2米的範圍內禁止站人。
2、鍛煉時動作幅度不宜過大， 速度不能過快。
3、膝關節不好的鍛煉者慎用健騎機鍛煉， 如果要採用， 最好慢蹬慢放，
4、老年人鍛煉時一定要十分慎重， 尤其是上下器械要格外小心， 不要踏空或摔倒。
5、兒童玩耍時一定要在成人陪同或保護下進行。
瞭解健騎機的正確使用方法
別看一台小小的健騎機， 只要你肯用腦， 還可以變換出各種花樣。 比如， 在健騎機上做各種支撐;利用扶手當把杆做踢腿動作;在健騎機上或借助健騎機做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動作， 更全面地發展上下肢力量及身體的柔韌性、協調性和控制能力。 如果你一邊在健騎機上翩翩起伏， 一邊欣賞著節奏激昂的樂曲， 除了使人更加興奮外， 那充滿了種種想像力的美感， 只有鍛煉者本身才能享受得到。
1.普通式
普通式也是比較簡單， 基礎的一種鍛煉方式， 首先坐在騎座上， 放鬆身體， 上體稍微前傾， 眼睛不要斜視， 看向前方， 雙臂直臂向前平伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉， 同時雙腿用力下蹬， 使身體幾成直立。
2.伸展式
當我們坐在騎座上準備伸展式時， 儘量讓身體向前靠近， 腹部貼近大腿， 然後低頭將雙臂伸到前面握主扶手， 兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉， 同時兩腳用力下蹬， 上體後仰， 身體充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上， 上體直立， 雙臂直臂向前平伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上;然後主要用手臂的力量(兩腿被動用力)， 屈肘後拉扶手於腹前， 大臂緊貼體側， 使身體幾成直立。
4.直臂式
直臂式的準備姿勢跟屈臂式一樣，
5.腿壓式
坐在調高後的騎座上， 雙臂直臂向前下伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上， 大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立， 同時雙臂被動用力， 屈肘後拉至極限， 肘部位於體後。
6.腕力式
坐在調成水準的騎座上， 兩臂前伸握扶手， 兩腳踩在腳蹬架上， 大小腿夾角小於90度;然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量， 使身體直立。
7.單臂式
坐在騎座上， 一手前伸握扶手， 另一手背在腰後， 兩腳踩在腳蹬架上;然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量， 使身體幾成直立。
8.對側式
坐在騎座上， 一臂前伸握扶手， 另一臂自然下垂於體側， 異側腳踩在腳蹬架上， 另一腿全腳掌踏地;然後用對側上下肢的力量， 使身體直立。 兩側交換做。
9.仰臥起坐式
坐在騎座上， 雙手抱頭， 兩腳勾住扶手下端橫樑;然後上體後仰， 待身體成直線後再逐漸抬起上體還原。
10.夾腿式
坐在騎座上， 上體直立， 雙腿膝關節內扣， 兩腳踩在腳蹬架上;然後夾腿下蹬， 同時雙臂屈肘後拉， 使身體展開。
結語：一般在社區或公園裡我們都能看到健騎機， 這是一款非常適合鍛煉的健身器材， 適合中老年人鍛煉。 小編為大家介紹了有關健騎機的使用及鍛煉方法， 相信大家已經學會了， 希望大家能堅持使用健騎機進行鍛煉哦!
