【導讀】美背瑜伽動作雕塑腰背線條， 想要完美曲線， 單單瘦腰怎麼夠？小編下面推薦美背瑜伽動作雕塑腰背線條， 讓你快速瘦腰背， 擁有完美線條。
美背瑜伽動作雕塑腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起；
身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
（1）起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；
（3）慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。
（2）保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
美背瑜伽動作雕塑腰背線條
4駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
（3）首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
（5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
（6）保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝， 與地面成90度角。
（3）視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置， 收起左手， 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展， 使重心移往右腳， 左腳腳跟離地， 作準備提起左腳姿勢。 停留約2至3秒， 保持呼吸。
（4）吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行， 膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直，
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