初春鍛煉後需“冷身” 養生運動有4防

春季運動養生

1運動前要熱身

冬季帶給我們的除了寒冷還有身體僵硬。 身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿然彎低身體、高踢腳尖， 甚至是扭腰、跳繩， 都容易造成運動損傷。 進行劇烈的運動前， “熱身運動”尤其少不了， 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

2時間很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。 然而， 眾多科學家的研究表明， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。

研究表明， 一天內， 人體血小板的含量是有一定的變化規律的，

下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右， 血液黏度降低6％， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題， 而下午這個危險則降低很多。 且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。

3天氣很關鍵

春季多霧。 專家認為， 霧對人體健康危害很大。

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內， 一些霧氣中散佈的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。

4鍛煉後需“冷身”

對應於鍛煉前的“熱身”， 運動過後要注意“冷身”。

運動能加速血液的迴圈， 如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，

血液不能突發性地自動適應身體的變化， 血壓會猛然下降， 心臟供血不足， 引起昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效地消除疲勞。