【導讀】床上瑜伽減肥動作助眠又修身， 在床上輾轉反復睡不著？不如做幾個床上瑜伽減肥動作， 好眠又瘦身， 一舉兩得。 看看床上瑜伽減肥動作助眠又修身。
床上瑜伽減肥動作助眠又修身
第一式：俯臥側抬腿
俯臥側抬腿
1.俯臥在床上， 彎曲手肘， 掌心向下， 以前臂及腳尖支撐身體， 肚子向內縮， 頭部、脊椎必須成一直線。 自然地呼吸20秒， 同時保持動作， 做3次。
2.然後將其中一條腿向側抬起， 保持動作自然呼吸20秒， 也是做3次。 左右腿交互重複。
第二式：仰躺拉伸腿部
仰臥拉伸腿
1.仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿，
2.吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 工做3組。
第三式：坐姿側伸展
坐姿側伸展
1.坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈起貼著髖部。
2.然後右手抓住右腳趾， 左手向上舉起， 上半身向右側傾斜， 頭部向上看。
床上瑜伽減肥動作助眠又修身
床上瑜伽減肥動作助眠又修身
第四式：頭頂式
頭頂式
1.雙膝分開與肩同寬， 跪在床上， 腳背緊貼地面， 挺直上身， 雙手自然垂下。
2.上身慢慢向下彎曲， 雙手放在膝蓋的前面， 直到頭頂床， 雙手肘部稍微彎曲， 支撐上身。 保持這個姿勢， 練習呼吸5次， 然後吐氣， 同時恢復到開始姿勢。 重複練習這個動作5次。
第五式扭轉式
扭轉式
1.仰躺在床上，
2.吸氣， 伸直右腳， 舉起左腳， 使左腳大腿和小腿成直角。 吐氣， 將左腳向右腳倒下， 同時向左扭動腰部， 眼睛望著左手指尖， 保持這個姿勢3個呼吸。 儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
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