1.廣告時間起身鍛煉。
利用電視廣告時間， 起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。 這樣可有效緩解久坐壓力， 防止背痛。
2.跑步機上完成任務。
如果條件許可， 可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務， 如邊鍛煉邊閱讀等， 但跑步機務必小心慢速， 確保安全。
3.換雙戶外運動鞋。
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。 換雙戶外運動鞋， 增加跑步鍛煉時間， 有助於防止和緩解背痛。
4.站立或走動開會。
單位開會時， 所有人員站立或走動， 既可防止後背酸痛， 又可防止過於放鬆，
5.設置手機鬧鈴， 定時活動。
很多手機可以隨意設置多組鬧鈴， 提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。 等到養成運動習慣， 就可以讓它“下崗”了。
6.邊走邊說。
要長時間接聽手機時， 不要趴在桌前， 最好戴上耳機， 走出戶外， 邊走邊說， 但走路速度不宜過快。
7.設置電腦屏保， 定時休息。
按一定時間間隔預設電腦屏保， 每次出現屏保， 立刻停止工作5分鐘， 伸展四肢。
8.藏起電視遙控器， 手動調台。
有意藏起電視遙控器， 可強迫自己離開沙發， 起身手動換台。 雖然麻煩些， 但絕對有益背部及全身健康。
9.工間休息跑遠點。
工間休息或午餐時間， 不妨多走一段路， 遠離喧鬧的工作環境， 既有助於解壓， 又可鍛煉放鬆。
10.站立工作。
站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。 如果沒有可調節高度的辦公設備， 那麼工作過程中， 經常站立同樣有助緩解背部壓力。
