水是我們生命之源， 人們生活都離不開水。 缺水會導致身體機能退化， 從而引發各種疾病。 怎樣補水才能讓身體始終保持充足水分呢？今天我們一起瞭解在工作中和運動時應該如何補水， 讓你能充分利用好生活中的各種補水好時機。
上班族每天工作節奏非常快， 壓力也不小。 長期在電腦前工作， 有時候一忙就是一個上午， 連一口水都合不上。 大多數辦公室都不透風， 空氣污濁和電磁污染無法避免， 這樣會造成皮膚乾燥。 再加上辦公室族運動少， 久而久之， 還會導致氣血不暢、食欲不振、消化不良等諸多問題。
辦公室症狀， 用水來化解
1、喚醒大腦活力
大腦害怕缺水， 且大腦電解質的運動大多依靠水分， 所以身體缺水的時候， 人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。 水是大腦的“補品”， 工作中， 當你感到疲憊， 需要調節工作節奏時， 一杯好水能讓大腦重新動起來。
2、撫平焦躁情緒
當工作煩惱排山倒海而來， 讓你壓力倍增時， 體內的腎上腺素就會飆升。 想讓它如同其他毒物一樣也可以排出體外， 方法之一就是多喝水， 使腎上腺素連同多餘水分一起排出， 從而讓頭腦變得更加清晰。
3、和乾燥肌膚說拜拜
辦公室渾濁的空氣和輻射環境常常使肌膚變得乾燥黯淡。
科學飲水計畫
常常覺得自己工作缺乏效率， 身體缺少動力？這並非你的身體開始老化， 也可能是你沒有掌握正確的補水時間。 喝水也有學問的， 把握以下的時機補充水分， 讓你的身體充滿水分！
早上7：00
經過一夜睡眠， 身體開始缺水， 起床先喝250毫升淡鹽水或白開水， 可幫助腎臟及肝臟排毒。
上班前8：30
從起床到辦公室的過程， 身體無形中會出現脫水現象， 所以到了辦公室後， 先給自己一杯至少250毫升的水。
上午茶歇10：30
在辦公室裡工作一段時間後，
午餐後12：50
用完午餐半小時後， 喝一些水， 可以加強身體的消化功能。
午後15：00
喝一杯健康好水， 為身體排毒， 為肌膚補水， 同時提神醒腦。
下班前17：30
下班離開辦公室， 再喝一杯水， 增加包租幹， 吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
睡前22：00
睡前1到半小時再喝上一杯水， 不過別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。
運動能鍛煉身體， 緩解各種亞健康狀態。 但是， 很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。 其實， 這也是個補水的好機會， 運動前後適量飲水， 不但能排毒養顏， 還能提升運動效率呢。 那麼， 運動中應如何有效補充體內水分？什麼水才真正有助於健康同時達到事半功倍的效果？我們來一一解答。
運動適合喝怎麼樣的水？
在運動的過程中， 大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素， 所以運動前後不僅要補水， 更要補充我們所流失的營養成分， 讓身體保持健康與活力。 這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。
在長距離或長時間運動中， 身體大量出汗， 如果不及時補充適當水分， 就要大量消耗體液， 破壞身體內的環境平衡， 所以說在運動中補水是相當重要的一個環節， 根據運動的時間點， 掌握科學合理的補水方法， 就能讓你更好地享受運動的快樂。
運動前
運動前在體內提前儲存一些水分， 可減輕運動時的缺水程度。 運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。
運動中
運動中飲水應少量多次， 讓水分徐徐不斷地進入體內， 使血容量不發生太大的變化。 機體內環境穩定， 有利於生理過程和運動活動的進行。 如果過多的水分積聚在腸胃裡， 不僅加重胃腸負擔， 直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸， 而且也容易引起慢性腸胃炎。
再者， 喝很多水， 就會出很汗， 大量出汗時會帶走過多的鹽分， 破壞身體內平衡， 造成血液內鹽濃度的降低， 容易引起頭暈、疲倦和食欲不振， 甚至發生肌肉抽筋的現象。
注意
1、切忌一次大量飲水， 若水分驟然進入血液， 使血液稀釋， 容易導致血容量增加， 加重心臟的負擔。
2、運動過程中， 每間隔20-30分鐘補水一次， 補水量每次150-200毫升為宜。
3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。
運動後
運動會帶走我們身體裡大量的水分，當然包括一些電解質：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動後應當補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運動後立即大口、大量喝水。
2、儘量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢咽下。
運動後
運動會帶走我們身體裡大量的水分，當然包括一些電解質：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動後應當補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運動後立即大口、大量喝水。
2、儘量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢咽下。
