編者按：健身越來越受到人們的關注， 但是在健身房中， 你真的會選擇好器材來鍛煉自己嗎？請不要走進健身誤區， 來對身體造成傷害。
時下很多人都熱衷於健身活動， 原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。 另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質。 初衷固然美好， 但在健身過程中， 總會有很多人會因誤區干擾， 導致事倍功半， 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。
誤區一：
器械訓練與健美操“井水不犯河水”
健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練區域和健美操區域。
誤區二：
女人練器械會變粗壯
男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問， 女人練器械會不會也變得粗壯?實際上， 長肌肉並非一朝一夕就能成功， 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示， 女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力就相當差，
誤區三：
練健美操、形體操可美體
一項調查顯示：絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。 但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉， 可使胸圍變大、變小， 肩變寬、臀變翹， 只有合理鍛煉身體各部位， 體型才能有明顯改善。
誤區四：
練哪裡就減哪裡的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 適度是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;合理是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，
誤區五：
多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地跳個不停， 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水， 認為好不容易出了一點汗， 喝水豈不是白練了嗎?研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
總結：健身操， 健身舞， 都屬於健身房鍛煉的項目， 大家進入健身房來強健自己的體魄。 首選當選擇適合自己的項目。 拒絕誤區的傷害， 尋找適合自己的方法。 (文章原載於《家庭科學·新健康》， 作者：保健，
