提到健身， 你的腦海裡會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維， 無需器械， 用自己的身體來成就最強的自己。
徒手健身又稱自重健身， 自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。
自重訓練也是一種很棒的健身方式。 相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地， 而且簡單方便。
自重健身最早起源於街頭
逐漸演化為全民健身
特別適合沒有時間去健身房， 學生党， 經濟能力不是特別強的人群
改變自己的開端：
一開始可以做一些簡單的自身體重訓練， 無論你覺得困難還是簡單，
注意事項：
1.預計15-20分鐘完成。
2.每個動作做8次（僅供參考， 以實際能力為准）， 每次儘量少休息。
3.完成一迴圈後休息一分鐘， 重複開始。
4.在15-20分鐘內儘量多的完成多次重複迴圈。
徒手自重健身的10個基礎動作，
從易到難一個一個練起來，
學會了你就是大神！
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
動作3
單腿深蹲
動作4
標準俯臥撐
動作5
偏重一側俯臥撐
動作6
分腿單臂俯臥撐
動作7
雙杠屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發力雙杠臂屈伸
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
動作10
手低腳高倒立推肩
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