品質好一點:多吃優質蛋白質,
以魚類、禽類、蛋類、大豆為佳。
數量少一點:進食量比年輕時減少10%~15%左右。
蔬菜多一點:蔬菜可保護心血管並防癌,
每天吃不少於250克的蔬菜。
品種雜一點:葷素兼顧,
粗細搭配。
每天食物不少於10樣。
菜要淡一點:鹽多會加重腎負擔,
一日食鹽量應控制在6克以下。
晚餐早一點:“飽食即臥、乃生百病”。
所以晚餐要少吃、早吃。
飯後宜稍活動,
以利於促進飲食消化。
飯菜香一點:適當往菜裡多加些蔥、薑、醋等調料,
儘量做得香一點。
飯菜爛一點:食物應做得爛一些、軟一些,
粗糧細做,
便於吸收。
早餐好一點:品質及營養價值要高一些、精一些,
飲要稀一點:把飯做成粥, 有益消化, 而且能補充大量的水分。
吃得慢一點:細嚼慢嚥可使食物消化更好, 吃得更香, 防止吃得多。