穿棉質服裝
做法：穿上輕薄的淺色棉質衣服， 合成纖維衣料容易鎖住熱量， 而棉質衣服利於排汗， 汗水的蒸發能使你感覺更加涼爽， 淺色衣服還能反射更多的陽光。
三大時段注意補水
做法：夏天到了， 應該把每天喝1.8～2升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水， 分別是起床時、睡覺前、洗澡後， 應注意適時地給身體進行水分補給。
吃鰻魚
做法：為了抵禦苦夏， 日本人有多吃魚少吃肉的習慣， 尤其是鰻魚， 它肉質柔軟、容易消化， 最適合夏天食用。
睡眠要充足
做法：睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要，
少食多餐
做法：一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生的代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。 因此， 最好少食多餐。
溫水沖澡
做法：使用稍低於體溫的溫水沐浴， 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人， 但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
控制甜飲
做法：糖分在緩解疲勞方面有很好的效果， 但是， 喝的過多容易導致食欲不振， 讓苦夏症狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品， 它有利於對體溫中樞進行調控， 並能強心利尿， 使體內多餘的熱量隨尿液排出體外。
讓身體出出汗
做法：一天當中最熱的時間是上午10點到下午2點。
不要過早開空調 做法：夏天剛到， 就早早打開空調， 最容易患上自律神經失調症， 其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。 因此， 不要過早開空調。
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夏日宜練“靜坐養心功”
祖國醫學的養生理論中， 早就有夏季宜養心的說法， 在夏季可多做一些有益於心臟的運動。
雙手握拳
端坐， 兩臂自然放於兩股之間， 調勻呼吸， 然後兩手握拳， 用力緊握。 吸氣時放鬆， 呼氣時緊握， 可連續做6次。
作用：具有調節氣血的作用， 隨呼吸而用力， 對於調氣息及血液迴圈有好處。 而當用力握拳時， 可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，
手足爭力
端坐， 雙手十指交叉相握， 右腿屈膝， 踏於兩手掌中， 手、腳稍稍用力相爭。 然後放鬆， 換左腿， 動作如前， 可交替做6次。
作用：可以去心胸間風邪諸疾， 寬胸理氣， 亦有活動四肢筋骨的作用。
閉目吞津
端坐， 兩臂自然下垂， 置於股上， 雙目微閉， 調勻呼吸， 口微閉， 如此靜坐片刻， 待口中津液較多時， 便將其吞咽， 可連續吞咽3次。 然後， 上下牙叩動(即叩齒)10～15次。
作用：可以養心安神、固齒、健脾。
上舉托物
端坐， 以左手按於右腕上， 兩手同時舉過頭頂， 調勻呼吸。 呼氣時， 雙手用力上舉， 如托重物， 吸氣時放鬆。 如此做10～15次後， 左右手交換， 再做1遍， 動作如前。
作用：可以疏通經絡， 行氣活血， 活動上肢肌肉關節。
