太極拳運動療法可有助乙肝康復

內功太極拳的一個動作：攬雀尾。

兩腳併攏， 周身中正， 自然放鬆。 隨之， 心中一靜， 目光向左側前方看， 右腳尖微微內扣， 右手攬住想像的一個孔雀的尾巴， 左腳向左側斜前方邁出， 左手伸出， 托住想像的一個孔雀的胸脯， 手好像放在孔雀的羽毛中， 溫暖而舒適。

想像有一個氣球膨脹， 兩手抱著這個想像的氣球， 沿球環繞， 右先上左下， 球向左轉；然後， 右手向前、向下運動， 手心向內；左手手心向內向上、向前運動。 左上右下， 抱住想像的氣球。 隨之， 轉手心朝上， 兩手成掌， 好象抓住繩子一樣， 往回捋（收）兩手（手心依然朝上），

到兩肋旁， 轉手心向下， 兩手前展， 右手扶貼左手腕， 劃一個額狀（橢圓形）的圈， 左手像舀一個南瓜一樣， 劃一個圓圈， 轉手朝上， 上體向前微前蕩， 右手穿掌， 置於左手心， 右手手心朝下， 不停下來， 進而右手像打開一本書一樣， 翻轉右手手心朝上， 兩手重疊；身形微微後移， 兩手回收， 逐漸轉兩手心朝下， 至身體兩肋旁， 身形前蕩， 兩手前伸， 好像推箱子蓋一般， 兩手與肩等寬。

反方向亦可做一遍， 唯方向相反。

此動作可反復做幾十遍。

運動療法之二：鼓蕩兩肋

過去， 練武功的和練摔跤的， 站馬步樁之後， 要拿鐵條打兩肋， 此為“單鞭錘肋”。 軟肋怕打， 練“單鞭錘肋”， 可把肋練得堅強有力。 從養生角度和防治乙肝的角度來看， 如果能想辦法運動肋部，

則可以調動少陽之氣、膽經氣機的生髮， 從而讓肝部的免疫力獲得提升。 現代人不可能用鐵條打兩肋了， 因此， 我們還是從內家功夫中來尋找專門練肋部的方法吧。

綿山太極拳中有一個“綿山鼓蕩氣”的招式， 可把丹田氣鼓蕩到兩肋， 在從兩肋鼓蕩到臂， 這是提高肝部免疫力的好方法。

具體做法：兩手十指胸前交叉， 兩臂上舉至前額， 逐漸向上翻轉手心， 同時兩臂向前額斜上方圓撐， 使兩臂呈長圓形。 兩手背對向前額。 上半身向左轉， 面向左方， 與前方成90度角， 兩手在額前， 兩臂圍成圓弧， 左大臂與左肩平， 右大臂與右耳平， 手背距前額約一拳。 兩手、兩臂間要保持一定的圓撐力。

①右肋鼓蕩， 同時上半身向右轉， 用右肋帶動右肩、右肘，

將交叉的雙手拉向正前方 ？穴發動力在右側？雪。 兩臂呈長圓形， 兩手呈右高左低的斜面， 拇指高與眼相平， 身體呈正面站立。 上半身向右轉， 交叉之雙手向右劃弧到體右側， 面向右方， 與正前方成90度角。

②左肋鼓蕩， 同時上半身向左轉， 用左肋帶動左肩、左肘， 將交叉之雙手拉向正前方。 兩手至正前方， 兩臂呈長圓形， 兩手呈左高右低的斜面。 保持拇指高與眼相平， 上半身復原， 面向前方。

此式動作均用弧形運動， 軀幹的轉動要靈活自然， 動作的頻率要慢， 不要過快。 隨著鼓蕩， 內氣會沖到兩肋， 但身體必須中正。 如果發現身體有傾斜要馬上調整形體， 使之中正， 然後繼續轉體， 用一個臂帶著另一個臂轉。

次動作， 左右可反復練多次，

當然， 一定要循序漸進才好。

運動療法之三：上下蹲起

上下蹲起是提升身體免疫力的便捷方法。 具體練法如下：

兩腳併攏， 兩手自然下垂， 頭部中正， 自然舒適的站立。 下蹲的時候， 尾閭處好象有根繩子往下拽（目的是讓身體輕鬆）， 身體自然的下蹲， 然後， 好象頭頂有根繩子， 帶動身體緩緩升起（目的是讓膝蓋少受力）。

在這樣上下蹲起的過程中， 身體與頭部要保持正直， 絕不能左偏右倚。 站直之後， 平靜氣息後， 再繼續上下蹲起。

上下蹲起， 修功夫的練法是面對牆壁做反復的蹲起， 這樣有明顯的松腰效果。 其實， 普通人養生及強化身體素質， 不靠牆上下蹲起亦可——日本人稱這樣的練法是超級健身法。

身體的一伸一縮， 一張一弛，

可有效的促進氣血的上下流通， 從而有效地提升身心的整體免疫力。 可從30個一組開始練習；最好能達到一次上下蹲起120個以上。

剛吃完飯不要練上下蹲起， 鍛煉後的一小時內禁止洗冷水澡， 出汗後儘量避風。