【導讀】睡前瑜伽十分鐘修身法， 想要瘦身又能睡得香， 睡前不妨試試可促進血液迴圈、穩定呼吸頻率的睡前瑜伽十分鐘修身法， 只要兩式， 效果非常不錯， 一起看看睡前瑜伽十分鐘修身法吧。
睡前瑜伽十分鐘修身法
睡前瑜伽一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作， 可幫助血液迴圈流通， 鄭一品也解釋， 由於髖關節周圍有非常多神經， 藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈， 具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，
TIPS
開髖動作持續較久時， 會感覺腿部發麻， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身， 較不會傷到後背、脊椎。
睡前瑜伽十分鐘修身法
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。
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