為了保證優生優育, 在懷孕前就要開始注意日常的營養, 備孕不僅僅是需要未准媽媽補充營養, 未准爸爸也同樣需要注意日常營養。
1、要保證產生優良的精子和卵子, 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
2、注意主副食搭配合理, 並要多樣化。 飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。 少吃加工的食物, 多吃五穀雜糧, 越新鮮、越原汁原味的食物, 人體吸收得營養越多。
3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物, 其中富含促進生育的鋅元素,
4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失, 孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素, 如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物, 為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
5、為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡, 孕前可多吃一些富纖維素食物, 如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
6、為防止妊娠紋出現, 可從孕前3個月開始, 在腹部塗抹高品質的維生素E, 並在整個圍產期使用, 這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。
7、為了補充孕期飲食中營養缺乏, 可在孕前3個月開始服用營養素膠囊, 這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。
在懷孕前, 未准媽媽需要給身體排毒, 那麼, 吃什麼可以排毒呢?
二、孕前排毒的食物
1、海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度, 使鍶排出體外, 具有預防白血病的作用。 此外, 海帶對進入體的有毒元素鎘也有促排作用。
2、豬血中的血漿蛋白被消化酶分解後, 可產生一種解毒和潤腸的物質, 能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結合, 成為人體不易吸收的物質, 直接排出體外, 有除塵、清腸、通便的作用。
3、紫菜除了含有豐富的維生素A、維生素B族外, 最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質, 可幫助排泄身體內的廢物及毒素。
4、黑木耳所含的植物膠質有較強的吸附力, 可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,
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