長壽老人都有屬於自己的一套長壽的方法， 都有長壽的理由， 你有這些條件嗎?趕緊去看一下吧!
1你喜歡走路
研究發現， 健康的人， 即每天走路大約30分鐘的人， 更有可能長壽。 而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。 所以專家建議抓住盡可能運動的機會， 如午飯時間散散步， 在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。
2你的媽媽年輕時生了你
研究發現， 25歲以下女性生的小孩活到100歲的機率是大齡媽媽的2倍。 這是因為年輕女性的卵子更易於給孩子提供營養，
3你喜歡喝茶
綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸， 這是一種有助於緩解血管， 保護心臟的物質。 研究發現， 每天喝5杯或更多綠茶的人死於心臟病和中風的機率最小， 紅茶也有此功效。 但是只有新泡的茶才有此功效， 超市里的瓶裝飲料就沒有該功效， 因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。 在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應， 但可以加入檸檬或蜂蜜。
4你喜歡走路
研究發現， 健康的人， 即每天走路大約30分鐘的人， 更有可能長壽。 而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。 所以專家建議抓住盡可能運動的機會， 如午飯時間散散步， 在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。
5不喝蘇打水
研究發現， 每天有規律的喝健怡可樂(減肥可樂)會使代謝綜合症的幾率加倍， 包括高血壓、胰島素水準升高甚至腰部脂肪的過度堆積， 這些都可以增加心臟病和糖尿病的患病率。 專家還發現， 因為蘇打水愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑， 所以他們更加喜歡吃甜食， 從而導致增肥。 專家建議， 用茶或果汁代替蘇打水。 通過控制血壓和膽固醇水準， 防止糖尿病， 戒煙， 你的壽命可以增加6到9.5歲。
6你有健壯的雙腿
下肢的力量經常意味著好的協調力、靈活性和忍耐力。 當你老的時候， 這些優點可以降低顛倒和受傷幾率， 尤其是髖部骨折。 專家建議:經常做一些加強下肢肌肉的運動。
7你喜歡吃紫色食物
紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚，
8你年輕時擁有健康的體重
研究發現， 14歲時肥胖可導致成人時2型糖尿病患病率增加。 而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。
9你不喜歡吃夾餅
研究發現， 每週吃18盎司(504克)牛肉、羊肉和豬肉夾餅會增加直腸癌患病率。 而且每吃3.5盎司(95克)的加工肉(如熱狗、熏肉)夾餅， 直腸癌患病率會增加42%。 這是因為在加工這些肉的過程中會有致癌物質進入。
10你曾經是個大學生
最新研究發現， 受過12年正規教育的人(即使只念了1年的大學)會比那些受教育時間不到12年的人多活18個月。 因為你受教育越多， 吸煙的可能性越少。 事實上， 只有10%的本科生會吸煙， 而高中生的吸煙率是35%。
11你真的喜歡你的朋友
良好的人際關係可以緩解壓力。 別人的支持會使你保持身心健康。 研究發現， 長期壓力會弱化免疫系統， 加速細胞老化， 最終會使壽命縮短4到8年。
12你的朋友很健康
研究發現， 如果你的好朋友增肥， 你增肥的可能性會增加57%。 和保持健康生活方式的人在一起對你自己的保健是很重要的。
13你不用別人幫忙做家務
研究發現， 只要多使用一小時吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內285卡路里的熱量， 從而將死亡率降低30%。
14你總是精力旺盛
他們對待生活很積極， 有目標和團體感， 因此他們很健康。 專家建議， 我們應該努力找到我們生活的意義， 享受和家人在一起的樂趣， 保持精神飽滿。
不妨多吃點 這"五黑"是男女長壽利器"五黑"食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。
1黑豆
黑豆具有"補腎、補五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風、解毒、益壽"的良好功效， 對抑制高血壓、滋補強身、抗衰耐老， 均有良好的療效。 用米醋泡黑豆， 每日早晨食用20粒左右， 常年食用， 效果甚佳。
2蘑菇
低脂肪、低熱量，防癌抗衰，多吃還能預防老年斑，適合老人體質。不同蘑菇有不同吃法，幹菇燉肉，鮮菇扒油菜，草菇適合爆炒，平菇適合素炒、做湯。
3黑芝麻
黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細胞衰老、延長細胞壽命，而且有利於減少面部皺紋、消除動脈血管上沉澱物，促進膽固醇代謝，對延年益壽卓有功效。
4黑木耳
黑木耳是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結，被人們稱為"食品中的阿司匹林"。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜，但是建議每週只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。
5黑米
黑米中含膳食纖維較多，利於腸道蠕動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。可以每週吃兩到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米飯中加入黑米，做成軟糯適口的"二米飯"。
此外，飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入，飯菜應以清淡、少油為主。
總結：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，通過上文的介紹，大家對於如何健康長壽是不是都知道了呢?長壽其實是很簡單的，但是最重要的是要學會科學健康的養生方式，上述這些方式以及食物大家不妨多嘗試一下哦!
效果甚佳。2蘑菇
低脂肪、低熱量，防癌抗衰，多吃還能預防老年斑，適合老人體質。不同蘑菇有不同吃法，幹菇燉肉，鮮菇扒油菜，草菇適合爆炒，平菇適合素炒、做湯。
3黑芝麻
黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細胞衰老、延長細胞壽命，而且有利於減少面部皺紋、消除動脈血管上沉澱物，促進膽固醇代謝，對延年益壽卓有功效。
4黑木耳
黑木耳是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結，被人們稱為"食品中的阿司匹林"。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜，但是建議每週只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。
5黑米
黑米中含膳食纖維較多，利於腸道蠕動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。可以每週吃兩到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米飯中加入黑米，做成軟糯適口的"二米飯"。
此外，飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入，飯菜應以清淡、少油為主。
總結：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，通過上文的介紹，大家對於如何健康長壽是不是都知道了呢?長壽其實是很簡單的，但是最重要的是要學會科學健康的養生方式，上述這些方式以及食物大家不妨多嘗試一下哦!
