油質魚類
孕媽咪應多吃油質魚類， 如沙丁魚和鯖魚。 這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA， 能幫助胎寶貝視力健全發展。
孕媽咪從7～9個月到出生前後， 胎寶貝如果嚴重缺乏DHA， 會出現視神經炎、視力模糊， 甚至失明。 但不建議孕媽咪吃魚類罐頭食品， 最好購買鮮魚自己烹飪， 孕媽咪每個星期至少吃2次魚。
含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜
孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜， 防止維生素A、B、E缺乏。 尤其是孕早期， 妊娠反應劇烈， 持續時間比較長， 嚴重的甚至影響進食， 所以一定要注意維生素和微量元素的補充，
孕期注意補鈣， 寶貝不易近視
鈣， 不僅對孕媽咪的健康非常重要， 更是保護胎寶貝健康發育的重要元素。 醫學發現， 缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時患近視眼的幾率高於不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。 因此， 懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的。
妊娠早、中、晚期， 推薦孕媽咪每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克， 每日最高攝入量不要超過2000毫克。 海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣， 每100克中鈣的含量都大於300毫克。 另外， 牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，
