跳繩減肥雖然有諸多好處， 但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗， 而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。 所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。 一般說來長期鍛煉小腿肌肉， 會減掉小腿脂肪， 讓肌肉變緊繃而不是變大， 腿圍減小了， 曲線優美好看。
所以說， 跳繩減肥訓練過後， 一定要做拉伸動作， 不但放鬆肌肉還能防止小腿變粗。
站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地，
站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。
此外， 有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭， 拍打小腿， 每個小腿3到5分鐘即可。
