【導讀】怎樣才能減壓力？隨著社會節奏的加快， 人們感到的壓力也越來越大， 練習瑜伽可以舒緩心情， 緩解壓力， 那麼什麼瑜伽姿勢可以解壓呢， 下面就讓小編為您帶來9個簡單有氧瑜伽緩解壓力， 希望9個簡單有氧瑜伽緩解壓力能對您有所幫助。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
1、束角式
姿勢：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
2、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐， 上身挺直， 雙手放於兩腿膝蓋處， 吸氣， 舉起雙手過頭頂， 十指儘量張開， 掌心向前， 雙眼注視前方保持不動。 呼氣， 儘量把雙手向後方拉， 挺胸， 保持此姿態7秒鐘。 雙手回位， 如此反復5次， 每次都保持7秒鐘。 呼氣， 慢慢放下雙手， 恢復到起始姿態。
3、合掌樹木式
姿勢：挺身直立， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。 把重心轉移到左腳上， 彎曲右膝蓋， 讓小腿肚儘量與大腿貼緊， 腳掌向上， 雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。 鬆開雙手， 把雙手舉到胸前， 雙掌合十， 保持自然呼吸。 保持平衡， 儘量堅持時間長一些。 換另一條腿重複以上過程。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方。 挺直脊柱， 端坐於床上。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿， 伸直背骨。 深吸氣， 收緊肛門， 屈肘， 抬起兩手於臉前， 兩手拇指按住左右耳孔， 兩手食指按於左右上眼皮， 兩手中指按住左右兩鼻孔， 兩手無名指按住上嘴唇， 兩手小指按住下嘴唇。 把所有孔都堵好， 屏住呼吸， 慢慢增加停氣時間， 來刺激神經。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面。 讓大腿始終與地面垂直。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。 注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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