失眠 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=300>
1.守時
為保持你生物鐘的同步性， 不論睡得多長或是多短， 請你每日於同一時間起床。
若你週五和週六晚至次日淩晨才睡覺， 你也許會患上“周日失眠症”。 星期日早早上床， 兩眼放光， 極力入睡卻無能為力。 你越是努力， 越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律， 你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣， 並儘早恢復日常作息時間。
2.定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深， 但你不必刻意追求過度疲勞。 每週至少三天，
但是別等到太晚才運動。 理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候， 此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
${FDPageBreak}
3.減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡， 請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。 其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰， 並還將持續幾小時。 晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。 在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。 減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
好的臥具可助你入睡， 睡好， 並防止睡眠時損傷頸、背。 請從選擇好的床墊開始。
5.請別吸煙
研究表明， 重度吸煙者難眠、易醒， 少有REM及深度NREM睡眠。 因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用， 所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習慣， 則會戲劇性地改善其睡眠。 一次研究表明， 一天兩包的吸煙者若戒煙， 則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。 即便許多人習慣於晚上喝上一杯， 但這也許意味著整晚的麻煩。 晚餐飲酒過量導致難以入眠， 睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後， REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段， 使身體得不到深層次的休息， 睡眠會被分割得支離破碎，
${FDPageBreak}
7.追求品質， 而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內， 會加深睡眠。 請別認為你必須躺八小時， 若五小時可使你充足電， 那麼暗自慶倖吧。 你不是失眠患者， 而是天生的短時睡眠者。
8.傍晚時分， 丟開一切計畫
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情， 那你應該在上床前處理完這些分心的事情。 列出清單， 以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。 你雖感困盹， 卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食， 別在饑餓時上床。
10.建立“睡眠儀式”
在你入睡前， 拋開清醒時的一切煩惱。 即便是兒童也發現重複一些活動， 如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
