白領現在辦公大多數在室內， 並且一坐就是一整天。 你知道嗎？長期久坐， 也會傷害身體的健康， 不僅會導致頸椎病， 還可能引發骨質增生。 那要如何對抗久坐的傷害呢？小編給你介紹3個小動作。
白領久坐4大危害
久坐危害1、久坐會傷神損腦
久坐不動， 會使血液迴圈減緩， 造成大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 出現體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 如果突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐思慮耗血傷陰， 老年人則會造成記憶力下降， 注意力不集中。 若陰虛心火內生， 還會出現五心煩熱， 以及咽幹、耳鳴、牙痛、便秘等症。
久坐危害2、久坐會傷腸
久坐會使直腸附近的靜脈叢長期充血， 淤血程度加重， 從而使痔瘡加重， 造成大便出血、肛裂等症。
久坐危害3、久坐會傷肌肉
久坐不動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈， 使腰椎疾病和頸椎疾病加重。
久坐危害4、久坐會損筋骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長期處於一種緊張僵持狀態， 就會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 尤其是坐姿不當， 如脊柱持續向前彎曲， 還易引發駝背和骨質增生。
對抗久坐傷害的3個小動作：
1、沒事敲敲大腿
長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病， 不妨多敲大腿兩側。 首先伸直雙腿， 然後用拳頭去捶大腿外側。
2、堅持做抬腿
抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 然後慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒。 之後換另一條腿重複剛才動作。
每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 使血液迴圈得到改善， 還可以預防血栓等疾病。
3、貼牆站立
背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 最好使腰部與牆壁間沒有空隙。
這樣可以伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 還可訓練核心肌群。 另外， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。
