睡眠養生不宜張口遮面

晚間睡眠好， 次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。 如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。 俗話說：“一夜不睡， 三日不醒。 ”這就是說明保證充足的睡眠， 有利於精、氣、神的恢復。 醫學研究表明， 每日睡眠不足4小時者， 其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。 飲食有忌宜， 睡眠亦有忌宜。 古人曾對睡眠加以總結， 並對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”， 可引以為戒。

睡眠不宜仰俯。 睡覺別臉向下， 也不能直挺挺面朝上。 趴著睡（俯臥）影響呼吸、心跳， 也易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞， 且手易搭胸， 也易做噩夢。

應該向右側身屈膝， 所謂“睡不厭蹴， 覺不厭舒。 ”向右側身不壓心臟。 當然左右變換睡姿也可以。 總之使身體血上下流通， 醒時筋肉舒展自如即可。

睡前不宜憂慮。 睡時一定要專心安穩思睡， 不可想事。 若睡前過多思考問題， 甚至憂愁焦慮， 則心神不得安靜， 這樣不但會失眠， 而且對身體的損害會比白天更大。

睡前不宜惱怒。 睡眠只有達到“神靜志和， 心境安寧”的境地， 才能進入熟睡。 《素問·舉痛論》說：“怒則氣上， 喜則氣緩， 悲則氣消， 恐則氣下， 思則氣結。 ”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂， 從而導致失眠， 甚至疾病。 所以睡前非但不可惱， 亦應防止任何情緒的過激。

睡前不宜語言。 中醫認為：肺為五臟華蓋， 主出聲音， 凡人臥下， 肺即收斂，

如果此時言語， 則易耗肺氣， 既傷氣又損津液。 這好像鐘磬一樣， 不懸掛不能發聲。 另外， 睡前說話也會使精神興趣， 思想活躍， 從而影響入睡， 導致失眠。 尤其是久別重逢， 勢必話多， 躺在床上還回憶往事或訴說離別之情， 使情緒不得安靜， 又怎麼得以入睡呢？

睡前不宜進食。 睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。 《彭祖攝生養性論》說：“飽食偃臥則氣傷。 ”《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥， 傷也。 ”《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前， 何夜徒勞滯胸膈。 ”都說明了飽食即臥， 則脾胃不運， 食滯胸脘， 化濕成疾， 大傷陽氣。 如果饑餓狀態入睡則饑腸轆轆， 也難以入眠。 因此， 不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡；若夜臥以後， 在床上進食，

則對身體更為不利。 當然由於特別情況所造成的因饑餓而進食， 則又當別論。 只是不應該形成一種習慣。

睡前亦不宜大量飲水， 飲水損脾， 水濕內停， 夜尿增多， 甚則傷腎。 睡前更不宜飲興奮飲料， 煙酒亦忌， 以免難以入睡。

睡眠不宜對燈睡臥。 《老老恒言》說：“就寢即滅燈， 目不外眩， 則神守其舍。 ”《雲笈七簽》說：“夜寢燃燈， 令人心神不安。 ”在燈光中入睡， 心神不寧， 既不能入睡， 即使入睡也不安穩， 淺睡期增多， 容易醒來， 因此睡前必須關燈。 窗簾以冷色為佳。 住房面積有限， 沒有專用臥室者， 應將床鋪設在室中幽暗角落， 並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

睡眠不宜張口。 孫思邈說：“液臥常習閉口”， 是保持元氣的最好方法。 張口呼吸有好多缺點，

不僅不衛生也不雅觀， 而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃， 致使肺臟受冷氣的刺激， 對健康極為不利。 有的人不僅睡臥張口， 還鼾聲如雷， 攪得周圍人都無法入睡， 因此當習練閉口睡眠。

睡眠不宜掩面。 有的人喜歡蒙頭而睡。 蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢， 又會吸入自己呼出的大量二氧化碳， 對身體健康極為有害。 唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭， 得長壽。 ”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞， 夜臥不覆首”之語， 均說明蒙頭睡覺對身體無益。

睡眠不宜當風。 人體在睡眠後， 對環境變化的適應能力降低， 最易受風邪侵襲。 《瑣碎錄》說， 臥不可當風， “恐患頭風， 背受風則嗽， 肩受風則臂疼， 善調攝者， 雖盛夏不當風及坐臥露下。 ”炎熱的季節， 貪圖涼意，

臥處當風， 或移床戶外， 遭受風襲， 結果是腹痛便稀， 或者是渾身骨節、肌肉酸楚， 故要避風而睡。

睡眠不宜對火爐。 臥時頭對火爐， 易受火氣蒸犯， 令人頭重目赤， 或患癰腫瘡癤， 並易發生感冒。 《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火， 恐傷腦”。 且由於溫度過高， 容易在入睡後將被撩開， 反而著涼， 或夜間起身， 亦易受寒。