從睜眼的第一刻開始， 你的瑜伽操就已經開始， 每個部位、每個關節， 每個漫不經心的小動作， 塑身瑜伽其實可以無處不在。
洗臉時的瑜伽
一日之計在於晨， 每天早上醒來的第一件事是什麼？非洗莫屬了。 這段時間也可以有效地加以利用。 對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪， 就算上班再倉促， 洗臉、刷牙還是免不了的， 所以就趁此做些簡單的活動吧！
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立， 將體重集中於一足， 累了再換腳。 這麼做對集中精神很有效， 也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉後， 可將手握成拳狀，
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”， 能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。 不過， 在祭五臟廟之餘， 如果可以做些簡易的瑜伽， 也可為營養加分；只要在坐姿上稍加注意， 便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時， 要用力於膝蓋內側， 使其一開一閉， 可增強腹部肌的力量， 更能培養骨盆的開閉能力， 使臀部收緊， 對便秘的改善頗有效。
（2）如果是在榻榻米上吃飯， 不妨試試另一種坐姿。 首先端正跪好， 背脊挺直， 再使臀部落在雙腿之間，
（3）飯後要收拾桌子， 擦拭飯桌時， 不要使用慣用的一手， 最好改用另一手， 如此既可恢復精神使腦部清醒， 又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
上廁所前的瑜伽
有沒有這種經驗？清晨6點， 鬧鐘響了又響， 你還賴在床上左翻右滾， 直到時間一分一秒地過去後， 才心不甘情不願地從被窩中鑽出來， 卻還是睡眼惺忪， 覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多， 主要是因為沒有按時排便， 或因不完全睡眠所致。 現在， 為迎接清爽的早晨， 使你活力充沛， 與其在被窩中做無意義的掙扎， 倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢， 將膝蓋彎起，
等公車時的瑜伽
公車久等不來是最令人心浮氣躁的。 尤其在寒冷的冬天， 一面要壓抑心中的不滿， 一面還得忍受冷風來襲， 難免會全身打顫， 不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢， 久而久之雙肩就會感到疼痛不已。
（1）如果要消除雙肩的疼痛， 就要先做深呼吸， 然後一邊吐氣， 一邊手握拳做扭轉運動， 將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。 運動時除了要扭轉， 還要伸展放鬆拳頭。 如此一來， 即使寒風刺骨， 也仍會挺直背脊， 讓身體呈現一種線條之美， 顯得精神十足。
