吃什麼能防骨質疏鬆

吃啥能預防骨質疏鬆？

第一種、足夠的蛋白質。 可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等；

第二種、充足的鈣質。 要常吃含鈣量高的食物， 如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

第三種、充足的維生素D及C。 因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。 應多吃新鮮蔬菜， 莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜， 還要多吃水果；

越來越多的科學研究證實， 在大量進食酸性食物的時候， 身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性， 以維持酸堿平衡。 因此說， 酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因。 由此可見，

保持適量運動， 讓骨頭硬起來

運動可以促進全身的血液迴圈， 可以增強骨骼肌的韌性， 增加骨的密度， 故應保持適當的運動， 但是不要做太劇烈的運動。 如果已經是骨質疏鬆的患者， 可結合自身的情況， 參加一些運動鍛煉， 每週做5次， 每次進行30分鐘（分兩次完成也行）。 即使常年臥病在床的老人， 也應該每天盡可能離開床1小時。