失眠是一件讓人很痛苦的疾病， 導致人們沒有足夠的精力去投入到正常的工作和生活中， 帶來更多的精神和心理方面的壓力， 那麼對於失眠患者怎樣緩解失眠症狀呢， 有哪些建議?下面我們一起來看看吧， 希望可以幫助到各位失眠患者。
首先不把憂慮帶上床， 晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來， 計畫好明天應做什麼， 然後把他們拋到九霄雲外。 放鬆情緒。 白天適當鍛煉可以改善睡眠， 睡前不要做劇烈的運動， 避免興奮。 刺激控制。
其次是要避免使用興備劑， 如咖啡、煙、飲酒等， 這些都會影響睡眠。
然後是睡不著時睜大眼睛， 不要有思想壓力， 千萬別使勁閉眼去睡覺， 相反， 如果你在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大， 就有可能自然入睡。 養成良好睡眠習慣， 每天即使沒睡好覺， 早上也要按時起床。
最後是無困意不上床， 上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著， 就起床;睡不著不要緊， 先找點事情做， 有困意再睡覺。
通過以上內容的詳細介紹， 相信大家對怎樣緩解的病症應該有了進一步的瞭解。 如果長期出現失眠的現象， 很有可能導致抑鬱症的出現， 所以及時進行治療是十分有必要的。
