小滿起居運動

小滿時節氣溫明顯增高， 雨量增多。 下雨後， 氣溫會急劇下降。 所以， 這一節氣中， 要注意氣溫變化， 雨後要添加衣服， 不要著涼受劂而患感冒。 又由於天氣多雨潮濕， 所以如果起居不當必將引發風疹、風濕症、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病症。

一個人不出汗， 對健康是不利的。 每天在室外活動一下， 出點兒汗。 然後洗個澡， 這樣便能使你順利健康地度過炎夏。 只不過如果運動量太大， 出汗過多， 造成身體新陳代謝過快， 對身體的健康則有害。

夏季由於晝長夜短， 加上夜間溫度較高， 易導致睡眠不好。 許多人會採用午睡的方法來補覺。

一些人午睡採用坐姿， 即趴在工作臺上或課桌上， 這是不利於消除疲勞的。 因為人體處於睡眠狀態時， 全身肌肉鬆弛， 血液迴圈減慢， 頭部供血減少。 如果採用坐姿， 人醒來後， 會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。 另外伏在桌上休息， 使眼球受壓， 眼壓增高， 易誘發眼疾。 如果午睡時間過長， 在沉睡階段時， 腦部血量減少， 呼吸頻率減緩， 體內的各種代謝活動也相對減弱。 這時， 一旦醒來就急忙起床去工作或學習， 腦部供血量不足， 就會出現短暫的功能性紊亂， 使人感到頭昏腦脹。 因此睡醒後要再稍微躺10分鐘再起床為宜。 為了保證午睡品質， 午餐時不宜飲酒， 喝咖啡、濃茶， 以免興奮而難以入睡， 並且不宜餐後倒頭便睡， 應活動10分鐘再就寢。 午睡應採取平臥姿勢。

另外小滿時節養生推薦以下幾種傳統運動：

一、小滿四月坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。 時配手厥陰心包絡風木。 坐功：每日寅、卯時， 正坐， 一手舉托， 一手拄按， 左右各三五度， 叩齒， 吐納， 咽液。 治病：肺腑蘊滯邪毒， 胸脅支滿， 心中儋儋大動， 面赤， 鼻赤， 目黃， 心煩作痛， 掌中熱， 諸痛。 ”

小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿， 但還未成熟， 所以稱之為小滿。 就人體來說， 生理功能加強， 新陳代謝旺盛。 本法以“小滿”命名， 正是順這一時令特定而制定的氣功鍛煉方法， 適宜于小滿時節鍛煉， 可于小滿開始， 練至芒種為止。 暑為夏令主氣， 在時為夏，

在六氣為暑， 在髒為心。 故本文主治面赤， 心煩， 心中儋儋動， 掌中熱， 即屬此類。 又心火盛易克伐肺金， 故有胸脅支滿， 鼻赤等肺的病症。 採用此法鍛煉， 有利於這些病症的預防和治療。

具體方法：每日淩晨三至七點時， 正坐， 一手手心向上用力托舉， 一手手心向下， 用力下按， 各三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽人丹田九次。 可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤， 眼珠發黃、心煩心痛， 掌心發熱等病症。

二、治低血壓功

適應病症：此功久練能使低血壓回升。

具體方法：(1)雙腿併攏站立， 雙臂自然垂下， 兩掌， b貼近股骨外側， 中指指尖緊貼風市穴;拔頂， 舌抵上齶， 去除心中雜念。 兩眼輕閉， 屈肘兩手慢慢抬起， 兩手心對正兩乳，

與兩乳相距離10釐米左右， 意念由兩手心射出兩道白光， 射人兩乳內， 由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接， 每次靜坐20分鐘左右， 練畢自然收功。 (2)自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂， 舌抵上齶， 提肛， 淨除心中雜念。 全身放鬆， 兩臂側平舉， 好似在水內游泳， 撩水到頭頂。 兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止， 手心轉向內對正兩乳。 相距10釐米左右， 意念手心兩道白光直照射兩乳內部， 由小腹向上兩股氣流與白光相接， 每次站20分鐘， 功畢， 兩手放下自然收功。

三、脊椎運動功

適應病症：可增強脊神經的功能， 中樞神經包括腦神經和脊神經。 腦神經有12對， 脊神經3l對(包括頸神經8對，

胸神經12對， 腰神經5對， 尾神經5對， 骶神經1對)。 脊神經可以支配軀幹及四肢， 全身大部分骨骼肌的運動， 及大部分內臟的活動， 脊神經後根可增強感覺傳導， 活躍內臟和軀幹功能， 可防治癌症。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

具體方法：預備式站式二， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸實腹， 屈膝蹲身， 溜臀部， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸仰頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共坐36次。

四、膻中觀想功

適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

具體方法：自然站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 掌心朝內側， 中指指尖緊貼風市穴， 拔頂， 舌抵上齶， 提肛， 淨除心中雜念。 全身放鬆， 意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

五、肩井觀想功

適應病症：露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放鬆，觀想一次。

意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

五、肩井觀想功

適應病症：露肩風、肩周炎、肩痛及肩關節骨質增生等症。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想肩井穴，可增加氣血對上肢部位的作用，加強上肢生理功能，每次觀想20分鐘，每日早晚各站樁、全身放鬆，觀想一次。