如今， 樓層越建越高， 電梯成為我們生活當中不可或缺的“代步工具”;某日， 電梯維修或者停電， 我們只好爬樓梯， 突然發現前所未有的疲勞感， 腿腳沉重酸痛。 這個時候就要注意了， 或許我們已經患上了骨質疏鬆症。
這絕非聳人聽聞。 在日益加快節奏的生活當中， 我們的運動健身時間被嚴重壓縮， 光靠食補顯然是不夠的。 骨質疏鬆症， 只有當出現骨折等極端情況時， 才會被發現， 因此， 更應該引起我們的警惕。 為此， 運動醫學專家特別開出了“運動處方”， 而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式， 此時成了解除病痛的好方法。
據介紹， 骨質疏鬆是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)為特徵， 以致骨脆性增加， 易發生骨折的全身性骨病， 骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。
在多數骨質疏鬆中， 骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致， 發病人群多、進程緩慢。 骨質疏鬆的常見表現為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等， 但許多骨質疏鬆症患者早期常無明顯的自覺症狀， 往往在骨折發生後， 經X光檢查時才發現已有骨質疏鬆改變。
運動醫學專家認為， 步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等， 都有助於防治骨質疏鬆症。
運動醫學認為，
每次可以安排30～60分鐘的運動時間， 儘量在早晨訓練。 每週3～5次， 以次日不感覺疲勞為度。
在運動過程中， 要遵循循序漸進的原則， 加強監督， 逐步增加活動量， 避免損傷、骨折。
另外， 好的生活習慣也對緩解骨質疏鬆症有著非常重要的作用， 注意保證足夠的睡眠時間， 每天曬1小時的太陽， 勞逸結合， 戒煙限酒。
骨質疏鬆症會受心情影響， 不要有過大的心理壓力， 壓力過重會導致酸性物質的沉積， 影響代謝的正常進行。 適當地調節心情可以保持弱鹼性體質， 從而預防骨質疏鬆的發生。
