老人散步時如何預防跌倒

核心提示：街道邊、公園裡， 經常看到垂著手或者背著手散步的老人， 但其實， 把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能， 還能預防跌倒和防治一些慢性病。

美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現， 人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。 散步時擺臂可以讓行走的效率更高， 相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。 同時， 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻， 提高腿部動作的效果。 擺臂散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，

所以， 建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂， 正確方式為：肩部放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大， 用力不要過猛。 散步速度以每分鐘60—90步為宜， 每天不超過半小時。 堅持一段時間， 肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。