老人夜睡短白天要補覺

俗話說“老人覺少”， 其實這是一個誤區。 事實上， 老年人和青壯年甚至孩子一樣， 同樣需要充足的睡眠， 只不過進入老年後， 由於身體各方面的機能退化以及慢性疾病的影響， 更容易受失眠的困擾， 如難入睡， 易醒等。 優質的睡眠對老年人的身體健康非常重要， 不少長壽老人養生的秘笈之一就是會睡覺， 每天都保證有充足的睡眠時間。

中醫心理醫生介紹說， 老人和其他成年人一樣， 每天應有7~8個小時的睡眠時間， 如果老年人患有失眠， 應該積極治療， 不要以為老人睡少是正常現象而置之不理， 因長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡，

並導致各器官系統的失調和代謝紊亂。 由於臟腑機能減退， 老人的睡眠不深、易醒， 因此， 每晚的睡眠時間的確會比年輕時少些。 不少老年人清晨醒後就再也睡不著， 因睡眠不足白天又感到困倦。 正確的方法是可在白天適當補覺， 例如午睡就是一個很好的生活習慣。 此外， 覺得疲倦時， 打個盹， 小憩片刻也是睡眠的補充。

老年人難免患有各種心腦血管疾病和呼吸道疾病， 對於一些本來就患有失眠的老人來說， 他們因擔心失眠而對睡姿過分講究。 對此， 張彬主治心理醫生說， 老年睡覺對睡姿不必過份講究， 大可以自我感覺舒適為原則， 一個姿勢躺累了， 可變換另一個姿勢。 “如果在臥室安裝一個攝像頭，

你會發現其實自己每晚入睡後變換的姿勢非常多。 因此， 並無必要拘泥於入睡前的某個姿勢， 自己感覺舒適就好。 只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人， 才需要取半坐臥位元。 ”

影響老人入睡的原因很多， 如晚飯吃得太飽， 所謂“胃不和則臥不安”；睡前情緒激動或用腦過多等可導致入睡困難。 此外， 為了獲得良好的睡眠， 也需要調整臥室環境， 如臥室宜藏風聚氣， 不宜過大， 既要保證空氣流通， 又不能讓疾風穿堂而過；保持室內安靜， 光線柔和或暗淡；被褥柔軟保暖等。 睡前熱水泡腳， 喝杯熱牛奶， 也是不錯的助眠方法。