方法步驟：
01 抑鬱症會使患者心情低下， 所以患者應該合理做好計畫患者每天晚上睡覺以前， 要為明天將要做的事情做好計畫， 計畫不能定的太高也不能太低， 要有一定的空餘時間， 這樣每天就可以順利完成計畫。
02 患者應該及時肯定自己每天晚上睡覺以前， 要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步， 不講消極的東西。 能寫日記最好， 把好的體驗、進步、成績記到日記上。 天天都這樣記日記， 覺得生活會越來越有意思。
03 抑鬱症患者， 由於心情低落， 孤僻寡言， 所以為了改善患者狀況， 患者應該建立可靠的人際關係無論發生什麼事情時，
04 患者只有堅持正常的活動只要該幹的堅持幹， 自己才會覺得自己是個有價值的人， 情緒才不會日益低落。 抑鬱症患者大多都有自卑心理， 患者如果認可自己那麼對於抑鬱症的治療也是有極大的幫助的。
05 患者要積極樂觀的生活容易感到抑鬱的人通常比較善良， 利他主義， 卻往往過低評價自己， 貶低自己， 所以無論工作怎麼忙， 你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，
06 抑鬱症患者不僅在日常生活中要多加注意， 日常的飲食也應該科學的安排一下。 抑鬱症患者宜清淡飲食， 多食含鉀豐富的蔬果， 如：油菜、菠菜、番茄、海帶、橘子、香蕉、芒果等。 抑鬱症不要吃哪些食物?1、避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物， 例如， 漢堡、薯條， 會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。 2、辛辣醃熏食物忌過量。 忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
07 深呼吸。 在感到生活的壓力時， 通過深呼吸便能減輕一定的壓力， 恢復身心穩定。 身體集中于呼吸時， 能穩定神經器官，
08 在咖啡店喝一杯咖啡。 下午3時喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法， 但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。 以老鼠為物件的研究結果顯示， 咖啡的香氣有助於減輕壓力。
09 在腦海中想像藍天的顏色。 內心慌張、極度緊張的時候， 在腦海中描繪天空的顏色吧。 在色彩心理學中， 藍色能帶來平靜祥和的感覺。 根據研究結果 ， 藍色有助於緩和壓力。
