1、宵夜時間、食物有講究
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘， 會使身體的正常節律性發生紊亂， 對視力、腸胃及睡眠都造成影響， 容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。 通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。 一般來說只要在晚餐後4~5小時， 仍繼續工作未就寢就應進餐一次， 即夜間11~12點， 主要保證夜班工作體力。
到那個時間點上， 夜貓子大多會滿世界找東西吃， 不然肚子餓得打鼓， 晚上睡不好覺。 餅乾、點心、麵包、滷味小食、速食麵都成了飽腹佳品， 塞下去肚子是滿足了，
2、宵夜不要吃太多肉類
研究表明， 生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變， 主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。 不提倡夜宵攝入過多的肉類。 有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力， 但臨睡前攝入過多肉類， 容易使熱量超標， 增加胃腸負擔， 影響睡眠品質， 體力反而不易恢復， 久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
3、宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。 一般食品選擇宜清淡忌油膩， 半流質為主， 比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。
或者， 你也可以適量喝點粥品， 既容易消化， 又不會增加過多的脂肪和油脂。 你可以在粥中加入桂圓， 蓮子， 百合， 大棗等安神的食物， 對晚上的睡眠也是有幫助的。
