健身的非理性觀念

80%健身者只想訓練“鏡子”部位

長假剛完， 就發現原來十分合身的套裝變得不再那麼合身了， 一直引以為傲的細腰部也粗了幾圈。 愛美的她急忙辦了張健身卡， 第一天去健身房， 就要求教練教她幾個快速瘦腰的方法。 現在的健身者中， 80%的人都有過這種想法。 “據觀察， 很多女性因為怕腿變粗， 所以很少訓練腿部， 而很多男性則對寬闊的胸部， 粗壯的手臂情有獨鍾。 這些健身者只訓練一些別人能看到的、影響美觀的明顯部位， 即我們所說的 “鏡子”部位。 一開始有這樣想法無可厚非， 畢竟每個人的時間都有限，

所以他們當然希望在有限的時間裡能優先訓練自己看重的部位。 但是如果一旦養成習慣， 那就會造成在訓練中越來越只鍛煉自己在意的部位， 而不再鍛煉其他部位， 形成惡性循環。 ”

專家強調， 長期只訓練這些“鏡子”部位， 會使這些部位過分發達， 不但造成體形的不協調發展， 還容易導致運動損傷的發生。 比如胸部肌肉經過長期訓練， 就會變得過於發達， 會把肩膀拉向前面， 使人有駝背的傾向。 而且還會減少肩關節的活動範圍， 容易造成慢性損傷。 所以這種訓練的結果不但不會讓這些健身者重視的部位變得更美麗， 反而會造成體形和內在的不均衡發展。

絕大部分女性健身者懼怕力量訓練

很多女性健身者在剛開始健身時，

都會說： “教練， 不要給我安排力量訓練， 因為我不想練的跟你一樣壯。 ”這些話每次都讓教練哭笑不得：“她們總認為力量訓練是男人的事情。 教練看上去強壯， 是因為我們經過的是專業訓練， 而一般健身者從事的力量訓練根本就不需要達到這種強度。 而且女性的先天生理因素也決定她們不太可能訓練出男性那樣強壯的體形， 肌肉的增長是需要大量雄性激素分泌的， 女性雄性荷爾蒙的分泌量遠遠不足以支持肌肉的增長。 ” 力量訓練比較枯燥， 不但沒有音樂的刺激， 而且多半是一個人在做， 缺少運動氣氛。 這也是很多女性不喜歡力量訓練的另外一個重要原因。

“其實， 適量的力量訓練對女性是有很多好處的，

比如提高身體基礎代謝率， 避免脂肪的堆積。 一個沒有做過力量訓練的女性， 坐著辦公一天， 什麼運動也不做， 一天消耗的熱量大概是1300千卡。 如果經常做適當的力量訓練的女性， 即使一天攝入了1500千卡的熱量， 不做什麼運動， 這些熱量也可以消耗掉， 而不會堆積變成脂肪。 ”

健身不是速度賽， 而是拉力賽

很多健身者認為， 在健身房裡泡上四個小時的效果， 肯定會比兩個小時好。 “這種觀念應該糾正， 健身其實是汽車拉力賽， 而不是速度賽。 比如開車， 並不是每一個人的反應和駕駛能力都能和專業賽車手一樣。 健身也是一樣道理， 很多健身者不從自身實際情況出發， 根據自己的身體情況來控制訓練的速度和強度。

現在， 很多的健身者還沒有認識到這一點。 一部分健身者會過高估計自己的身體狀況， 還有的則給自己制定一個並不合理的計畫， 比如要求自己在一個月內要瘦多少斤或者長多少肌肉。 ”。 “實際上， 他們花的時間越多， 疲勞程度反而越高， 欲速則不達。 當一個人在超負荷運動時， 他在損傷自己的身體而不是鍛煉。 這種損傷當時可能看不到， 經過一段時間積累之後， 就會在某個時候顯現出來。 ”這種健身狀態如果長期持續下去， 那麼這些健身者就會對健身房產生一種抵觸心理， 覺得健身成為了一種負擔。 對健身開始產生排斥， 甚至是恐懼的感覺， 這種心理會直接導致他們中斷訓練。

判斷自己是否已經訓練過度， 專家建議：“首先可以測一下自己的靜態心率是否升高，

這裡的靜態心率指的是每天早上剛睡醒時的心率， 也是一天中最低的心率。 如果測試結果比自己以前沒有健身的時候高出10%左右， 那就屬於訓練過度， 這還會導致血壓升高。

60%~70%健身者把健身當成一項艱苦的工作

60%到70%健身者都認為自己來健身房， 只是例行公事。 “如果持有這種態度來健身， 那麼肯定持續不了很長時間。 健身的真正目的不是非要達到一個什麼目的， 實際上， 健身應該是一種健康的生活方式， 它會貫穿在人們的整個生活中。 只有擁有這種觀念， 才會是理性健身的出發點。 當然， 這也需要教練去引導健身者感受健身的樂趣， 正確的方法和訓練模式就可以説明他們體會到訓練的樂趣， 只有這種樂趣才是持續健身的動力。做任何事情如果不能給自己帶來快樂，那是沒有任何意義的。”

今日熱點： 不瞭解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

只有這種樂趣才是持續健身的動力。做任何事情如果不能給自己帶來快樂，那是沒有任何意義的。”

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