很多人都覺得健身很累人, 需要揮汗如雨。 是啊, 付出才能有收穫, 只有加倍運動消耗身體裡的多餘熱量, 才能達到塑身的目的。 但有時候健身中的技巧也是很重要的, 如果你能掌握好, 不僅可以偷個小懶, 還能事半功倍。 看看都是些什麼秘訣?
節奏強弱要搭配
在健身房裡, 半小時以上的有氧運動, 要掌握好強弱節奏, 這就有訣竅了, 也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 如果連續做高強度的運動, 你很快就會筋疲力盡, 效果還未必盡如人意, 但間歇地休息、恢復, 可以幫助你維持住這種高強度水準,
無論是在動感單車還是平時的騎車運動, 當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板, 可以加強運動的強度。 開始時, 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘, 然後左腿著重發力, 高強度蹬踏板。 30秒之後, 換右腿作為主要發力腿, 再蹬30秒。 然後, 兩腿一起以中速蹬4分鐘, 作為調整與恢復, 這樣的單腿蹬車運動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下, 還可以幫助你多燃燒20%的熱量, 何樂不為?
拆分運動時間
資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。 例如, 你以前習慣於每天跑5公里,
姿勢放輕鬆
在健身房, 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時, 要讓手臂自然擺動, 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上, 能讓你多燃燒掉10%的熱量。 不要把身體靠在把手上, 否則你的運動量就打折扣了。
停下來喝點水
在運動的時候, 適時喝水顯然非常重要。 不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。 運動時體內的新陳代謝速率提高, 身體就會開始燃燒脂肪, 這時候, 人體需要大量的水分保持溫度均衡, 因此一定要多喝水, 最好是礦泉水或者白開水,