安神助睡眠的7個方法

我們都知道， 8小時的睡眠占了人生當中的三分之一時間。 所以， 睡眠對於人的重要性是可想而知的。 但隨著生活壓力的增大， 越來越多人有了入眠困難的現象。

睡眠不好不僅會影響日常工作， 長時間睡眠不足還影響生活及健康。 睡眠不好怎麼辦？在我們日常生活當中， 有什麼好辦法能幫助睡眠， 讓我們一覺睡到天亮呢？

在這裡， 女性健康網小編為大家推薦7個具有安神助睡眠的方法， 希望對睡眠不佳的人能有所幫助。

安神助睡眠的方法：

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，

運動是非常好的方法， 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇， 不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經， 利於睡眠， 例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物， 如果覺得種植植物麻煩， 那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來， 一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。 對於這樣的情況，

我們可以用隔音耳塞， 阻隔部分噪音， 用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些， 那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩， 或者用其他的方法隱藏自己， 對於這樣的情況， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的， 那就在床前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆， 躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹， 可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿， 然後美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著， 可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，

像我最討厭看歷史書了， 認真看幾頁就想睡覺。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影， 看著看著或許你就困到不行了。

專家表示， 飲食與睡眠有著密不可分的聯繫， 尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大， 失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。 其實， 只要注意調整睡前飲食習慣， 就可以在很大程度幫助我們入睡。

那麼， 睡前吃什麼有助於晚上睡眠呢？下面， 關於睡前吃什麼， 我們給大家提供一些建議， 希望能夠有所幫助。

1、一碗優質的夜宵

睡前吃什麼有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。 所以， 在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，

如燕麥和牛奶、優酪乳和餅乾， 或麵包和乳酪。

2、就寢前來點小吃

睡前吃什麼有助睡眠？如果您受失眠困擾， 在胃中增加點食物可能有助於您入睡。 但不管睡前吃什麼， 都只能是少量的， 太多的話會增加消化系統負擔， 讓您不舒服， 也不能讓您安心地呼呼大睡。

3、謹防隱性咖啡因

睡前吃什麼有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。 這並不希奇， 即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。 為了更好地睡眠， 每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食， 如巧克力、可樂、茶等。

4、富含色氨酸食品

睡前吃什麼有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助於睡眠， 因為乳製品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。

所以， 睡前吃什麼好呢， 應該選擇富含色氨酸的食物， 如香蕉、燕麥等。

99營養師溫馨提醒女性睡前不要思考太多， 避免情緒起伏太大， 睡前飲食要注意， 可以喝杯牛奶不但緩解饑餓， 還有助於更好的入眠。