進入老年， 消化系統功能往往出現紊亂或減弱， 因此老年人常感到腹脹， 以下方法可減少腹脹：
①少食高纖維食物。 高纖維食物如土豆、麵食、豆類、以及捲心菜、花菜、洋蔥等蔬菜， 都易在腸胃部製造氣體， 最後導致腹脹。
②不食不易消化的食物。 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化， 在胃腸裡滯留的時間也較長， 可能產生較多氣體引發腹脹。
③改變狼吞虎嚥的習慣。 進食太快， 或邊走邊吃， 容易帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部， 引起腹脹。
④克服不良情緒。 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，
⑤注意鍛煉身體。 每天堅持1小時左右的適量運動， 不僅有助於克服不良情緒， 而且可幫助消化系統維持正常功能。
⑥適度補充纖維食物。 高纖維食物並非只會導致腹脹———有時恰恰相反， 反而有減輕腹脹之效， 特別是在攝入高脂食物後。 這是因為， 高脂食物難以被消化、吸收， 因而在腸胃裡逗留時間也往往較長， 而一旦有纖維加入， 受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
