孕婦腰酸背痛，緩解一招就能起效！

孕婦腰疼怎麼回事?准媽媽腰酸背痛怎麼辦?這是很多准媽媽關心的問題。 很多准媽媽在孕期都會有腰酸背痛情況發生， 只要學會相應的緩解方法就可以輕鬆度過孕期了哦。 今天， 母嬰小編就來教你幾招， 看看怎樣處理准媽媽腰酸背痛的狀況吧。

孕婦腰酸背痛的原因

關節、韌帶鬆弛。 妊娠進入中晚期後， 在胎盤分泌的激素作用下， 骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開， 脊柱、骨關節的韌帶也開始鬆弛， 為分娩做準備。 這時， 部分孕媽媽會覺得腰背疼痛。

姿勢改變。 加上隨著妊娠月份的進展，

子宮不斷增大， 身體重心漸漸向前移， 在站立或走路時， 為保持重心平衡， 孕媽媽只能將身體後傾， 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷， 也會導致或加重腰背痛。

子宮對腰背部神經的壓迫。 此外， 增大的子宮對腰背部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的另一個原因。

接下來， 就來看看如何應對腰酸背痛吧。

准媽媽腰酸背痛怎麼辦

如果你非要站立， 我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲， 直著站立。 不要左側歪或右側歪， 這會使一邊的脊柱變形， 加大脊柱的負擔。

不要穿高跟鞋。 穿高跟鞋會加重正常的生理脊柱彎曲的改變， 而且穿高跟鞋很容易摔倒， 對孩子和孕婦都是很危險的。

如果疼得厲害， 我們建議媽媽們中午或下午，

能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時間。 放鬆是緩解腰背部肌肉最好的方式。

熱敷和輕柔的按摩。 有的人認為懷孕了不能按摩， 事實不是這樣的， 腰背部不是直接接觸到腹部， 不會對孩子、大人有什麼危險。 你可以平躺在床上， 讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。 肌肉緊張以後就會產生局部的乳酸堆積， 導致疼痛。 單純的熱敷、輕柔的按摩， 可以促進肌肉內的血液迴圈， 可以加強肌肉的營養來緩解疼痛。

除此之外， 還有預防孕婦腰酸背痛的方法， 別錯過了哦。

孕婦腰酸背痛的預防方法

適量運動：最適合孕婦的運動就是散步， 散步時要量力而行。 孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。

散步時注意儘量在平坦的地方走路， 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下， 以免道路不平導致摔跤。 不建議登山、爬樓梯。 孕婦可以游泳， 但是游泳時一定注意自我保護， 注意衛生。 孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋， 好穿好脫， 不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋， 以免帶子鬆開絆倒自己。

按摩腰部：孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸， 也不能貼膏藥。 簡單的方法是把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30～50次， 致使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部的不適。 也可用兩手握拳放在腰部， 向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰， 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用， 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

這些方法如果自己做時感覺很累， 可以請丈夫幫助， 但丈夫做時不能用力過大， 以舒適為度。

控制體重：一些孕婦沒有早孕反應， 飯量不減， 胎兒還沒有出盆腔， 體重已經增長了十餘斤;到了孕中期往往胃口大開， 體重增長過快。 其實這之前胎兒很小， 體重基本都長在孕婦身上， 肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔， 因此孕期要注意合理飲食， 要少吃多餐， 使孕期體重控制在合理範疇。

知道了准媽媽腰酸背痛怎麼辦， 為了更好的保證母嬰的健康， 我們要注意以上的事項。 專家提醒， 准媽媽不妨利用以上方法緩解腰酸背痛要根據自身情況而定哦。