睡前不能有哪些情緒?
1、負面的情緒
人如果持續處於一些情緒失控狀態， 如緊張、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、焦慮等， 大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態， 無法進入睡眠狀態， 有時勉強睡著， 也很容易醒來。
2、期待
這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事。 如第二天早上要趕火車、飛機， 面臨結婚、考試、晉升等大事時， 會處於期待興奮狀態， 激動的難以入睡。
3、良心理暗示
最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。 古方中醫介紹， “怕失眠， 想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮， 因此， 越怕失眠，
4、衝突和矛盾
一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕， 雖然隨著年齡增長逐漸好轉， 但成年後， 只要受到突發事件刺激後， 又會出現失眠的狀況。
5、自責
有時有些人會因為一次無心的過失， 感到內疚自責， 睡前總是在腦子裡重演過失事件， 糾纏在自己編織的故事情節中， 久久不能入睡。
如何提高睡眠品質?
1、覺不可少睡
在很多書上都說， 成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。 他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
可能在很多書上大家都看到， 說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。 但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。 根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部， 並可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能並沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活品質， 還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，
2、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鐘準時運轉， 只得有規律的行動。
研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之， 形成習慣之後， 人就會按時入睡。 青少年要養成良好的睡眠習慣， 這是最重要的。 生物鐘是不能輕易破壞的， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡， 白天不起， 破壞了自己的生物鐘。
3、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
4、入眠時間
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
5、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家瞭解：睡前不能吃東西， 睡前吃食物會增加腸胃的負擔。 在睡前儘量避免飲用咖啡和濃茶， 防止由於過於興奮影響睡眠。
