大部分的人都認為睡覺前進食易發胖， 女性尤其遵守睡前禁食原則， 但是真的如此嗎？其實並非所有食物都會讓人增肥， 有些於睡前食用， 還能有保養與增加睡眠品質！下列小編整理出的這些有助睡眠的飲食， 提供給大家做個參考！
一、色胺酸能減少刺激感
1、主要代表食物
小米粥、乳製品、高纖餅乾、香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜以及動物性食物， 例如：牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等等， 但值於得留意的是， 因為肉類屬高蛋白質食材， 較不易消化， 要吃少量為主。
溫馨提醒：南瓜子、豆皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中所含有的色胺酸份量也相當高。
2、克制中樞神經
色胺酸會在人體中代謝轉化成其他物質， 並且可以抑遏神經中樞的興奮程度， 產生疲倦睡易感。 另外， 還可以金易部在人的身體裡換化為褪黑激素， 其具有鎮靜與引導進入睡眠之效果。
3、小米豐富含量
小米是所有穀物裡面， 色胺酸含量最多的就是小米， 如果能在晚飯的主要食物裡加入一點小米是一個不錯的想法， 能利於增加進入大腦中的色胺酸數量。
4、搭配其他食材
色胺酸可以透過碳水化合物與單白質的互相配合， 順利進到腦部裡， 能夠幫助睡眠品質穩定。 進食順序是先食用碳水化合物， 再進食蛋白質。
二、維他命B群可祛除焦躁
1、重要代表食材
燕麥、糙米、大麥、全麥麵包與餅乾等等，
2、互相協調效果
維他命B群裡面互相都有協調作用， 對於新陳代謝以及神經系統的加強都有調節作用， 可以消釋煩惱與躁動不安感， 並且也有提升睡眠品質效果。
三、含鈣鎂食品紓解神經
1、首要代表食品
含有鈣質與鎂等微量元素的食物， 包含了牛奶乳製品、核桃堅果類等等。
2、放鬆舒緩鎮定
鈣質與鎂皆被當作天然的放鬆緩解以及鎮靜成分。 牛奶中含有鈣質的份量相當豐富， 是被大家所贊同的助眠食品；屬於堅果類的核桃， 則是有許多微量元素鎂成分， 常常被拿來使用在神經衰弱、失眠、記性差或多夢等病症中。
3、兩者互助共生
鈣對於心臟與荷爾蒙的運作都扮演著的角色，
